Soturi 3

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen soturi 3 oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta Soturi 3

SOTURI 3 – Vahvistaa selkää, reisiä, polvia, hartioita ja sääriä.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa selkää, reisiä, polvia, hartioita ja sääriä.
  • Kiinteyttää vatsaa.
  • Kehittää tasapainoa.

Nimi sanskritiksi Virabhadrasana 3

Soturi 3 – tee joogaharjoite näin

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso jalat yhdessä kantapäät hiukan erillään tai lantionlevyisessä haara-asennossa.

Nainen tekee joogaharjoitetta Soturi 3 1
© Jakob Helbig

Näin teet harjoitteen

  • Aseta kädet lantiolle.
  • Ota katseelle kiintopiste seinästä.
  • Hengitä sisään ja nosta toinen jalka alustasta. Etsi tasapaino.
Nainen tekee joogaharjoitetta Soturi 3
© Jakob Helbig
  • Kun olet tasapainossa, kallista ylävartalo hitaasti eteen aina vaakatasoon asti.
  • Suorista jalka taakse vaakatasoon.
  • Hengitä kerran pitkään ja huolellisesti sisään ja ulos.
Nainen tekee joogaharjoitetta Soturi 3
© Jakob Helbig
  • Irrota kädet lonkilta ja ojenna ne vaakatasoon eteen.
  • Hengitä syvään ja rauhallisesti ja pysy asennossa 5–8 hengenvedon ajan sen mukaan, miten tasapaino pysyy.
  • Hengitä sisään, laske jalka maahan ja nosta ylävartalo.
  • Pidä pieni tauko.
  • Toista toisella jalalla.

Katso harjoite soturi 3 videona täältä:

Newsletter background