Soturi 3
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen soturi 3 oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
SOTURI 3 – Vahvistaa selkää, reisiä, polvia, hartioita ja sääriä.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa selkää, reisiä, polvia, hartioita ja sääriä.
- Kiinteyttää vatsaa.
- Kehittää tasapainoa.
Nimi sanskritiksi Virabhadrasana 3
Soturi 3 – tee joogaharjoite näin
Alkuasento
Vuoriasento – seiso jalat yhdessä kantapäät hiukan erillään tai lantionlevyisessä haara-asennossa.
Näin teet harjoitteen
- Aseta kädet lantiolle.
- Ota katseelle kiintopiste seinästä.
- Hengitä sisään ja nosta toinen jalka alustasta. Etsi tasapaino.
- Kun olet tasapainossa, kallista ylävartalo hitaasti eteen aina vaakatasoon asti.
- Suorista jalka taakse vaakatasoon.
- Hengitä kerran pitkään ja huolellisesti sisään ja ulos.
- Irrota kädet lonkilta ja ojenna ne vaakatasoon eteen.
- Hengitä syvään ja rauhallisesti ja pysy asennossa 5–8 hengenvedon ajan sen mukaan, miten tasapaino pysyy.
- Hengitä sisään, laske jalka maahan ja nosta ylävartalo.
- Pidä pieni tauko.
- Toista toisella jalalla.