Delfiini
Täältä näet joogaharjoitteen delfiini videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
DELFIINI Vahvistaa hartioita ja käsivarsia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Vahvistaa hartioita ja käsivarsia.
- Parantaa selän ja käsien liikkuvuutta.
- Parantaa lonkkien ja jalkojen liikkuvuutta.
Asanan nimi sanskritiksi: Ardha pincha mayurasana
Delfiini – näin asana tehdään
Alkuasento
Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.
Asana
- Pidä niska neutraalissa asennossa selkärangan jatkeena ja katse alustassa.
- Laske kyynärvarret alustaan samansuuntaisesti.
- Käännä varpaat eteenpäin päkiöiden alle, paina kämmeniä ja kyynärvarsia alustaan ja levitä sormet.
- Nosta sisäänhengityksellä takamusta ja ojenna jalat suoriksi uloshengityksellä.
- Paina kantoja kohti alustaa ja tuo samalla takamusta ylös.
- Pidä selkä pitkänä ja suorana.
- Rentouta niska ja anna pään roikkua.
- Pysy asennossa viiden syvän hengityksen ajan.
- Hengitä sisään. Laske uloshengityksellä polvet alustaan.
- Laske takamus kantapäiden päälle ja lepää hetki lapsen asennossa. Ojenna halutessasi kädet taakse alustaan jalkojen viereen, jolloin hartiat saavat rentoutua.
- Toista 3–5 kertaa.