Delfiini

Täältä näet, joogaharjoitteen delfiini videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta delfiini

DELFIINI Vahvistaa hartioita ja käsivarsia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Vahvistaa hartioita ja käsivarsia.
  • Parantaa selän ja käsien liikkuvuutta.
  • Parantaa lonkkien ja jalkojen liikkuvuutta.

Asanan nimi sanskritiksi: Ardha pincha mayurasana

Delfiini – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta delfiini
© Jakob Helbig

Asana

  • Pidä niska neutraalissa asennossa selkärangan jatkeena ja katse alustassa.
  • Laske kyynärvarret alustaan samansuuntaisesti.
  • Käännä varpaat eteenpäin päkiöiden alle, paina kämmeniä ja kyynärvarsia alustaan ja levitä sormet.
Nainen tekee joogaharjoitetta delfiini
© Jakob Helbig
  • Nosta sisäänhengityksellä takamusta ja ojenna jalat suoriksi uloshengityksellä.
  • Paina kantoja kohti alustaa ja tuo samalla takamusta ylös.
  • Pidä selkä pitkänä ja suorana.
  • Rentouta niska ja anna pään roikkua.
  • Pysy asennossa viiden syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään. Laske uloshengityksellä polvet alustaan.
  • Laske takamus kantapäiden päälle ja lepää hetki lapsen asennossa. Ojenna halutessasi kädet taakse alustaan jalkojen viereen, jolloin hartiat saavat rentoutua.
  • Toista 3–5 kertaa.
Newsletter background