Selän kierto
Täältä näet, joogaharjoitteen selän kierto videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SELÄN KIERTO Venyttää reisien lihaksia ja rentouttaa selkää.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Hieroo sisäelimiä ja edistää ruoansulatusta.
- Venyttää reisien lihaksia ja rentouttaa selkää.
- Rentouttaa ja toimii hyvin myös joogaharjoituksen viimeistelevänä loppurentoutuksena.
Asanan nimi sanskritiksi: Supta matsyendrasana
Selän kierto – näin asana tehdään
Alkuasento
Kuolleen asento: Käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.
Asana
- Koukista oikea jalka ja vie jalkaterä vasemman polven päälle.
- Käänny vasemmalle kyljelle ja laske oikeaa polvea kohti alustaa.
- Tartu vasemmalla kädellä oikeaan polveen ja tuo lempeästi polvea lähemmäs alustaa.
- Ojenna oikea käsi vinottain taakse ja laske sitä kohti alustaa.
- Anna oikean hartian ja oikean polven painua kohti alustaa.
- Käännä varovasti päätä ja vie katse oikeaan käteen.
- Sulje halutessasi silmät.
- Hengitä syvään ja huomioi, miten kierto syvenee jokaisella uloshengityksellä.
- Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Käänny uloshengityksellä takaisin selinmakuulle.
- Ojenna jalat suoriksi ja havainnoi eroa kehon oikealla ja vasemmalla puolella.
- Rentoudu hetki ja toista toiselle puolelle.
