Tuoli yhdellä jalalla

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen tuoli yhdellä jalalla oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli yhdellä jalalla

TUOLI YHDELLÄ JALALLA Parantaa tasapainoa.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa reisien ja pohkeiden lihaksia sekä polvia ja nilkkoja.
  • Venyttää ja avaa lantiota ja rintaa.
  • Parantaa tasapainoa.

Nimi sanskritiksi Eka Pada Utkatasana

Tuoli yhdellä jalalla – näin teet harjoitteen

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli yhdellä jalalla
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Pyöristä alaselkää aivan kuin vetäisit häntää koipien väliin ja jännitä vatsalihakset.
  • Kiinnitä katse yhteen pisteeseen. Irrota hitaasti oikea jalka lattiasta ja hae tasapaino vasemmalla jalalla seisten.
  • Koukista vasenta jalkaa kevyesti ja tuo oikean jalan nilkka vasemman polven päälle.
Nainen tekee joogaharjoitetta tuoli yhdellä jalalla
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja istu alas eli vie peppua alaspäin uloshengityksellä.
  • Pysy asennossa 5–8 sisään- ja uloshengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
  • Hengitä sisään ja suorista vasen jalka uloshengityksellä.
  • Laske oikea jalkaterä lattiaan.
  • Pidä lyhyt tauko ja toista harjoite toiselle puolelle.
Newsletter background