Tuoli yhdellä jalalla
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen tuoli yhdellä jalalla oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
TUOLI YHDELLÄ JALALLA Parantaa tasapainoa.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa reisien ja pohkeiden lihaksia sekä polvia ja nilkkoja.
- Venyttää ja avaa lantiota ja rintaa.
- Parantaa tasapainoa.
Nimi sanskritiksi Eka Pada Utkatasana
Tuoli yhdellä jalalla – näin teet harjoitteen
Alkuasento
Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.
Tee harjoite näin
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Pyöristä alaselkää aivan kuin vetäisit häntää koipien väliin ja jännitä vatsalihakset.
- Kiinnitä katse yhteen pisteeseen. Irrota hitaasti oikea jalka lattiasta ja hae tasapaino vasemmalla jalalla seisten.
- Koukista vasenta jalkaa kevyesti ja tuo oikean jalan nilkka vasemman polven päälle.
- Hengitä sisään ja istu alas eli vie peppua alaspäin uloshengityksellä.
- Pysy asennossa 5–8 sisään- ja uloshengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
- Hengitä sisään ja suorista vasen jalka uloshengityksellä.
- Laske oikea jalkaterä lattiaan.
- Pidä lyhyt tauko ja toista harjoite toiselle puolelle.