Selän suoristus eteentaivutuksessa

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen selän suoristus eteentaivutuksessa tehdään oikein oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta selän suoristus eteentaivutuksessa

SELÄN SUORISTUS ETEENTAIVUTUKSESSA Auttaa kannattelemaan kehoa mukavasti mutta ryhdikkäästi.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Parantaa ryhtiä.
  • Venyttää selän lihaksia.
  • Avaa rintaa.

Nimi sanskritiksi Ardha uttanasana

Selän suoristus eteentaivutuksessa – näin se tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta selän suoristus eteentaivutuksessa
© Jakob Helbig

Näin teet harjoitteen

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Pidä selkä suorana, vedä hartioita taakse ja työnnä rintaa eteen.
  • Sisäänhengityksellä suorista kädet pään ylle.
Nainen tekee joogaharjoitetta selän suoristus eteentaivutuksessa
© Jakob Helbig
  • Koukista polvia kevyesti ja uloshengityksellä taivuta ylävartalo alas niin, että kämmenet koskettavat lattiaan.
Nainen tekee joogaharjoitetta selän suoristus eteentaivutuksessa
© Jakob Helbig
  • Nosta ylävartaloa niin, että se on samassa linjassa lattian kanssa. Suorista polvet, työnnä rintaa eteen ja hartioita taakse.
  • Nosta ylävartaloa niin ylös, että jalkojen ja ylävartalon väliin jää 90 asteen kulma. Pidä selkä suorana.
  • Pysy asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan ja palaa sitten hitaasti vuoriasentoon.

Katso harjoite selän suoristus eteentaivutuksessa videona täältä:

Newsletter background