Kotka
Täältä näet joogaharjoitteen kotka videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KOTKA Parantaa hartioiden ja lapojen liikkuvuutta ja vahvistaa käsivarsia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Parantaa hartioiden ja lapojen liikkuvuutta ja vahvistaa käsivarsia.
- Venyttää lapojen väliä.
- Kehittää keskittymiskykyä ja tasapainoa.
- Vahvistaa ja venyttää lonkan seudun ja jalkojen lihaksia.
Asanan nimi sanskritiksi: Garudasana
Kotka – näin asana tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Asana
- Keskity hetkeksi huomioimaan, miten jalkasi painuvat tukevasti alustaa vasten.
- Ojenna kädet suoriksi eteen.
- Vie oikea kyynärpää vasemman kyynärtaipeen päälle.
- Koukista kyynärpäitä niin, että kyynärvarret nousevat pystysuoraan.
- Risti kyynärvarret ja tuo kämmenet yhteen – tai niin lähelle toisiaan kuin pystyt.
- Helpota tasapainon säilyttämistä keskittämällä katse yhteen pisteeseen.
- Nosta oikea jalka rauhallisesti alustasta ja hae tasapaino.
- Koukista molempia polvia ja vie oikea reisi vasemman reiden päälle.
- Kokeile viedä oikeaa nilkkaa vasemman pohkeen taakse ja oikean jalan varpaita vasemman säären sisäsyrjälle.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Palaa rauhallisesti alkuasentoon ja rentouta kädet ja hartiat.
- Hengähdä hetki ja toista toiselle puolelle.