Kotka

Täältä näet, joogaharjoitteen kotka videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kotka

KOTKA Parantaa hartioiden ja lapojen liikkuvuutta ja vahvistaa käsivarsia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Parantaa hartioiden ja lapojen liikkuvuutta ja vahvistaa käsivarsia.
  • Venyttää lapojen väliä.
  • Kehittää keskittymiskykyä ja tasapainoa.
  • Vahvistaa ja venyttää lonkan seudun ja jalkojen lihaksia.

Asanan nimi sanskritiksi: Garudasana

Kotka – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta kotka
© Jakob Helbig

Asana

  • Keskity hetkeksi huomioimaan, miten jalkasi painuvat tukevasti alustaa vasten.
  • Ojenna kädet suoriksi eteen.
  • Vie oikea kyynärpää vasemman kyynärtaipeen päälle.
  • Koukista kyynärpäitä niin, että kyynärvarret nousevat pystysuoraan.
  • Risti kyynärvarret ja tuo kämmenet yhteen – tai niin lähelle toisiaan kuin pystyt.
Nainen tekee joogaharjoitetta kotka
© Jakob Helbig
  • Helpota tasapainon säilyttämistä keskittämällä katse yhteen pisteeseen.
  • Nosta oikea jalka rauhallisesti alustasta ja hae tasapaino.
  • Koukista molempia polvia ja vie oikea reisi vasemman reiden päälle.
  • Kokeile viedä oikeaa nilkkaa vasemman pohkeen taakse ja oikean jalan varpaita vasemman säären sisäsyrjälle.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Palaa rauhallisesti alkuasentoon ja rentouta kädet ja hartiat.
  • Hengähdä hetki ja toista toiselle puolelle.
Newsletter background