Portti
Täältä näet joogaharjoitteen portti videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
PORTTI Parantaa käsivarsien, hartioiden ja selän liikkuvuutta.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää käsivarsia ja kylkiä.
- Parantaa käsivarsien, hartioiden ja selän liikkuvuutta.
- • Stimuloi munuaisia, maksaa ja keuhkoja ja vaikuttaa näin elimistöä puhdistavasti.
- Venyttää sisäreisiä, säärten sisäsyrjää ja lonkkia.
- Stimuloi ruoansulatusta.
Asanan nimi sanskritiksi: Parighasana
Portti – näin asana tehdään
Alkuasento
Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.
Asana
- Nouse polviseisontaan.
- Ojenna oikea jalka sivulle ja vie oikea jalkapohja alustaan.
- Varpaat osoittavat eteen.
- Vie oikea käsi reiden päälle.
- Tuo lantiota eteen ja ojenna ylävartalo suoraksi.
- Rentouta ja laske hartiat.
- Ojenna sisäänhengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
- Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa oikealle.
- Venytä koko vasenta kylkeä ja käsivartta pitkäksi.
- Tuo oikeaa kättä niin pitkälle pitkin oikeaa jalkaa kuin pystyt.
- Käännä päätä ja vie katse ylös vasemman käsivarren ali.
- Keskity hengittämään syvään ja yritä syventää venytystä joka hengityksellä.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Suorista ylävartalo sisäänhengityksellä ja palaa rauhallisesti takaisin polvi-istuntaan.
- Rentoudu hetki ja sulje silmäsi tai laske katse alustaan.
- Toista toiselle puolelle.