Portti

Täältä näet, joogaharjoitteen portti videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta portti

PORTTI Parantaa käsivarsien, hartioiden ja selän liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää käsivarsia ja kylkiä.
  • Parantaa käsivarsien, hartioiden ja selän liikkuvuutta.
  • • Stimuloi munuaisia, maksaa ja keuhkoja ja vaikuttaa näin elimistöä puhdistavasti.
  • Venyttää sisäreisiä, säärten sisäsyrjää ja lonkkia.
  • Stimuloi ruoansulatusta.

Asanan nimi sanskritiksi: Parighasana

Portti – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Timantti-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.

Nainen tekee joogaharjoitetta portti
© Jakob Helbig

Asana

  • Nouse polviseisontaan.
  • Ojenna oikea jalka sivulle ja vie oikea jalkapohja alustaan.
  • Varpaat osoittavat eteen.
  • Vie oikea käsi reiden päälle.
  • Tuo lantiota eteen ja ojenna ylävartalo suoraksi.
  • Rentouta ja laske hartiat.
Nainen tekee joogaharjoitetta portti
© Jakob Helbig
  • Ojenna sisäänhengityksellä vasen käsi suoraksi ylös.
  • Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa oikealle.
  • Venytä koko vasenta kylkeä ja käsivartta pitkäksi.
  • Tuo oikeaa kättä niin pitkälle pitkin oikeaa jalkaa kuin pystyt.
  • Käännä päätä ja vie katse ylös vasemman käsivarren ali.
  • Keskity hengittämään syvään ja yritä syventää venytystä joka hengityksellä.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Suorista ylävartalo sisäänhengityksellä ja palaa rauhallisesti takaisin polvi-istuntaan.
  • Rentoudu hetki ja sulje silmäsi tai laske katse alustaan.
  • Toista toiselle puolelle.
Newsletter background