Perhonen selinmakuulla

Täältä näet, joogaharjoitteen perhonen selinmakuulla videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta perhonen selinmakuulla

PERHONEN SELINMAKUULLA Venyttää sisäreisiä, lonkkia, nivusia ja polvia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Rentouttaa koko vatsan seutua.
  • Voi lievittää kuukautiskipuja.
  • Venyttää sisäreisiä, lonkkia, nivusia ja polvia.
  • Rentouttaa, rauhoittaa ja lievittää stressiä.
  • Sopii joogaharjoituksen päätteeksi sekä illalla ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi.

Asanan nimi sanskritiksi: Supta baddha konasana

Perhonen selinmakuulla – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig

Alkuasento

Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.

Nainen tekee joogaharjoitetta perhonen selinmakuulla
© Jakob Helbig

Asana

  • Koukista polvet ja paina jalkapohjat alustaa vasten.
  • Tuo kantapäitä niin lähelle pakaroita kuin pystyt.
  • Tuo jalat yhteen.
  • Paina alaselkää alustaan ja jännitä hieman vatsalihaksia.
  • Hengitä sisään. Avaa uloshengityksellä polvet sivuille ja anna niiden painua alaspäin.
  • Tuo käsivarsia kauemmas sivuille irti vartalosta.
  • Anna kehon painua raskaana alustaa vasten.
  • Hengitä rauhallisesti ja rennosti ja huomioi, miten keho painuu joka uloshengityksellä tiiviimmin alustaan.
  • Pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
  • Nosta polvet rauhallisesti yhteen uloshengityksellä.
  • Anna polvien levätä hetki toisiaan vasten ja jalkaterien kääntyä hieman irti alustasta ennen kuin suoristat jalat.
Newsletter background