Nainen joogaa
© Wichmann+bendtsen

Näin perhonen selinmakuulla tehdään oikein

Työkiireiden lomassa on hyvä parantaa keskittymiskykyä virkistävän joogaharjoitteen avulla.

maanantai 23. toukokuuta 2016 teksti Anna Miller

Perhonen selinmakuulla (supta baddha konasana)

Harjoitus avaa lonkkaniveliä, selkärankaa, olkaniveliä sekä rintakehää ja rauhoittaa mieltä.

Tee näin

  • Istu matolle. Aseta tyyny tai rulla taaksesi.
  • Aseta jalkapohjat yhteen ja anna polvien avautua sivuille.
  • Kierrä vyö vyötäröltä jalkapohjien ympäri ja kiristä se. Tue sääriä joogatiilillä tai kirjoilla.
  • Laskeudu pitkällesi tyynyn/rullan päälle ja vie käsivarret pään ympäri. Pidä kiinni kyynärpäistä. Liikkeen pitää tuntua miellyttävältä.
  • Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 5-10 minuuttia.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Haluaisitko eroon kuukautisista?


KUNTO PLUS suosittelee