Perhonen selinmakuulla

Rentouttaa koko vatsan seutua.
Voi lievittää kuukautiskipuja.
Venyttää sisäreisiä, lonkkia, nivusia ja polvia.
Rentouttaa, rauhoittaa ja lievittää stressiä.
Sopii joogaharjoituksen päätteeksi sekä illalla ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi.

Asanan nimi sanskritiksi: Supta baddha konasana

Perhonen selinmakuulla – näin asana tehdään

Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.

Koukista polvet ja paina jalkapohjat alustaa vasten.
Tuo kantapäitä niin lähelle pakaroita kuin pystyt.
Tuo jalat yhteen.
Paina alaselkää alustaan ja jännitä hieman vatsalihaksia.
Hengitä sisään. Avaa uloshengityksellä polvet sivuille ja anna niiden painua alaspäin.
Tuo käsivarsia kauemmas sivuille irti vartalosta.
Anna kehon painua raskaana alustaa vasten.
Hengitä rauhallisesti ja rennosti ja huomioi, miten keho painuu joka uloshengityksellä tiiviimmin alustaan.
Pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
Nosta polvet rauhallisesti yhteen uloshengityksellä.
Anna polvien levätä hetki toisiaan vasten ja jalkaterien kääntyä hieman irti alustasta ennen kuin suoristat jalat.