Puolikaari
Täältä näet joogaharjoitteen puolikaari videonla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
PUOLIKAARI Parantaa selän ja selkärangan liikkuvuutta.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Parantaa selän ja selkärangan liikkuvuutta.
- Avaa rintaa, jolloin syvä hengitys pääsee virtaamaan vapaammin.
- Venyttää jalkojen ja käsivarsien lihaksia.
Asanan nimi sanskritiksi: Ardha dhanurasana
Puolikaari – näin asana tehdään
Alkuasento
Asetu päinmakuulle jalat suorina yhdessä ja kädet eteen ojennettuina.
Asana
- Nosta ylävartaloa ja paina kämmenet ja kyynärvarret alustaan.
- Pidä jalkapöydät alustaa vasten.
- Hengitä kahdesti syvään sisään ja ulos ja rentouta lantion, jalkojen ja selän lihakset.
- Nosta sisäänhengityksellä oikeaa jalkaterää kohti oikeaa pakaraa.
- Ojenna oikea käsi suoraksi taakse ja tartu oikean jalan jalkaterään ja tai nilkkaan.
- Pidä niska linjassa selkärangan kanssa ja nosta katse eteen.
- Paina oikeaa säärtä taakse, jolloin tunnet venytyksen oikeassa hartiassa. Syvennä tai kevennä venytystä tarvittaessa – venytyksen ei kuulu tuntua epämukavalta.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Irrota ote hallitusti, laske ylävartalo ja vie otsa tai poski vasten alustaa.
- Toista toiselle puolelle.