Puolikaari

Täältä näet, joogaharjoitteen puolikaari videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta puolikaari

PUOLIKAARI Parantaa selän ja selkärangan liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Parantaa selän ja selkärangan liikkuvuutta.
  • Avaa rintaa, jolloin syvä hengitys pääsee virtaamaan vapaammin.
  • Venyttää jalkojen ja käsivarsien lihaksia.

Asanan nimi sanskritiksi: Ardha dhanurasana

Puolikaari – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta puolikaari
© Jakob Helbig

Alkuasento
Asetu päinmakuulle jalat suorina yhdessä ja kädet eteen ojennettuina.

Asana

  • Nosta ylävartaloa ja paina kämmenet ja kyynärvarret alustaan.
  • Pidä jalkapöydät alustaa vasten.
  • Hengitä kahdesti syvään sisään ja ulos ja rentouta lantion, jalkojen ja selän lihakset.
Nainen tekee joogaharjoitetta puolikaari
© Jakob Helbig
  • Nosta sisäänhengityksellä oikeaa jalkaterää kohti oikeaa pakaraa.
  • Ojenna oikea käsi suoraksi taakse ja tartu oikean jalan jalkaterään ja tai nilkkaan.
  • Pidä niska linjassa selkärangan kanssa ja nosta katse eteen.
  • Paina oikeaa säärtä taakse, jolloin tunnet venytyksen oikeassa hartiassa. Syvennä tai kevennä venytystä tarvittaessa – venytyksen ei kuulu tuntua epämukavalta.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Irrota ote hallitusti, laske ylävartalo ja vie otsa tai poski vasten alustaa.
  • Toista toiselle puolelle.
Newsletter background