Rukous
Täältä näet joogaharjoitteen rukous videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
RUKOUS Parantaa käsien ja ranteiden liikkuvuutta.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Parantaa käsien ja ranteiden liikkuvuutta.
- Rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä.
- Parantaa keskittymiskykyä.
Asanan nimi sanskritiksi: Anjali mudra
Rukous – näin asana tehdään
Alkuasento
Risti-istunta: istu alustalla jalat ristissä.
Asana
- Anna käsien levätä reisien päällä.
- Rentouta ja laske hartiat.
- Ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta niskaan asti.
- Ojenna niska ja paina leukaa hieman kohti rintaa.
- Nosta kädet rinnan eteen ja tuo kämmenet ja sormet toisiaan vasten.
- Levitä hieman sormia ja käännä peukaloita kohti rintaa.
- Paina kämmeniä ja sormia lempeästi toisiaan vasten.
- Sulje silmät tai laske katse alustaan.
- Keskity hengittämään rauhallisesti.
- Pysy asennossa 5 syvän hengityksen ajan.
- Laske kädet rauhallisesti takaisin reisien päälle.
VINKKI
Asanan voi tehdä joko seisaallaan tai istuallaan. Se sopii hyvin myös rentoutumiseen kahden asanan välillä.