Rukous

Täältä näet, joogaharjoitteen rukous videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta rukous

RUKOUS Parantaa käsien ja ranteiden liikkuvuutta.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Parantaa käsien ja ranteiden liikkuvuutta.
  • Rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä.
  • Parantaa keskittymiskykyä.

Asanan nimi sanskritiksi: Anjali mudra

Rukous – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta risti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Risti-istunta: istu alustalla jalat ristissä.

Nainen tekee joogaharjoitetta rukous
© Jakob Helbig

Asana

  • Anna käsien levätä reisien päällä.
  • Rentouta ja laske hartiat.
  • Ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta niskaan asti.
  • Ojenna niska ja paina leukaa hieman kohti rintaa.
  • Nosta kädet rinnan eteen ja tuo kämmenet ja sormet toisiaan vasten.
  • Levitä hieman sormia ja käännä peukaloita kohti rintaa.
  • Paina kämmeniä ja sormia lempeästi toisiaan vasten.
  • Sulje silmät tai laske katse alustaan.
  • Keskity hengittämään rauhallisesti.
  • Pysy asennossa 5 syvän hengityksen ajan.
  • Laske kädet rauhallisesti takaisin reisien päälle.

VINKKI

Asanan voi tehdä joko seisaallaan tai istuallaan. Se sopii hyvin myös rentoutumiseen kahden asanan välillä.

Newsletter background