Timantti-istunta
Täältä näet joogaharjoitteen timantti-istunta videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
TIMANTTI-ISTUNTA Venyttää reisiä, sääriä ja nilkkoja.
© Jakob Helbig
Asanan hyödyt
- Venyttää reisiä, sääriä ja nilkkoja.
- Rauhoittaa.
- Aktivoi ruuansulatusta.
Asanan nimi sanskritiksi: Vajrasana
Timantti-istunta – näin asana tehdään
- Asetu nelinkontin kädet, polvet ja jalkapöydät alustalla niin, että varpaat osoittavat suoraan taakse.
- Hengitä sisään ja istuudu hitaasti pohkeiden ja kantapäiden päälle.
- Ojenna selkä pitkäksi ja suoraksi.
- Pyöräytä olkapäät taakse ja alas paikalleen.
- Laske oikea käsi syliin kämmen ylöspäin. Laske vasen käsi oikean päälle niin, että kädet ovat päällekkäin kämmenet ylöspäin.
- Keskity istumaan mahdollisimman rennosti ja mukavasti.
- Hengitä hitaasti ja rauhallisesti ja pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
- Pura asento palaamaalla konttausasentoon.
- Harjoittelun myöt voit pidentää aikaa, jonka pysyt asennossa.