Timantti-istunta

Täältä näet, joogaharjoitteen timantti-istunta videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta

TIMANTTI-ISTUNTA Venyttää reisiä, sääriä ja nilkkoja.

© Jakob Helbig

Asanan hyödyt

  • Venyttää reisiä, sääriä ja nilkkoja.
  • Rauhoittaa.
  • Aktivoi ruuansulatusta.

Asanan nimi sanskritiksi: Vajrasana

Timantti-istunta – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig
  • Asetu nelinkontin kädet, polvet ja jalkapöydät alustalla niin, että varpaat osoittavat suoraan taakse.
  • Hengitä sisään ja istuudu hitaasti pohkeiden ja kantapäiden päälle.
  • Ojenna selkä pitkäksi ja suoraksi.
  • Pyöräytä olkapäät taakse ja alas paikalleen.
  • Laske oikea käsi syliin kämmen ylöspäin. Laske vasen käsi oikean päälle niin, että kädet ovat päällekkäin kämmenet ylöspäin.
  • Keskity istumaan mahdollisimman rennosti ja mukavasti.
  • Hengitä hitaasti ja rauhallisesti ja pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
  • Pura asento palaamaalla konttausasentoon.
  • Harjoittelun myöt voit pidentää aikaa, jonka pysyt asennossa.
Newsletter background