Korkea askelkyykky ja kaktuskädet – näin teet harjoitteen | kuntoplus.fi

Sulje

Harjoitteen vaikutus

Vahvistaa ja aktivoi jalkoja ja keskivartalon tukilihaksia.
Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintakehää.
Avaa rintakehää ja antaa keuhkoille tilaa työskennellä.

Korkea askelkyykky ja kaktuskädet – tee harjoite näin

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana — © Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso jalat yhdessä kantapäät hiukan erillään tai lantionlevyisessä haara-asennossa.

Nainen tekee harjoitetta korkea askelkyykky ja kaktuskädet — © Jakob Helbig

Harjoite

Vie kämmenet yhteen rinnan eteen.
Kumarru eteen ja paina kämmenet alustaan.
Ota toisella jalalla pitkä askel taakse.
Työnnä lantiota alas.

Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky ja kaktuskädet — © Jakob Helbig

Vedä olkapäitä taakse ja työnnä rintaa eteen.
Hengitä sisään ja ojenna kädet uloshengityksellä vaakasuoraan sivuille.
Nosta kyynärvarret pystyyn ja harita sormet.

Korkea askelkyykky ja kaktuskädet — © Jakob Helbig

Hengitä sisään ja tuo kyynärvarret yhteen hartioiden tasolle uloshengityksellä.
Palauta kädet takaisin kaktusasentoon sivuille sisäänhengityksellä.
Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

74 muuta joogaharjoitetta vasta-alkajille ja joogan harrastajille täältä