Korkea askelkyykky ja kaktuskädet

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen korkea askelkyykky ja kaktuskädet oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Korkea askelkyykky ja kaktuskädet

KORKEA ASKELKYYKKY JA KAKTUSKÄDET Kehittää ja aktivoi jalkoja ja keskivartalon tukilihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa ja aktivoi jalkoja ja keskivartalon tukilihaksia.
  • Venyttää jalkoja, käsivarsia ja rintakehää.
  • Avaa rintakehää ja antaa keuhkoille tilaa työskennellä.

Korkea askelkyykky ja kaktuskädet – tee harjoite näin

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso jalat yhdessä kantapäät hiukan erillään tai lantionlevyisessä haara-asennossa.

Nainen tekee harjoitetta korkea askelkyykky ja kaktuskädet
© Jakob Helbig

Harjoite

  • Vie kämmenet yhteen rinnan eteen.
  • Kumarru eteen ja paina kämmenet alustaan.
  • Ota toisella jalalla pitkä askel taakse.
  • Työnnä lantiota alas.
Nainen tekee joogaharjoitetta korkea askelkyykky ja kaktuskädet
© Jakob Helbig
  • Vedä olkapäitä taakse ja työnnä rintaa eteen.
  • Hengitä sisään ja ojenna kädet uloshengityksellä vaakasuoraan sivuille.
  • Nosta kyynärvarret pystyyn ja harita sormet.
Korkea askelkyykky ja kaktuskädet
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja tuo kyynärvarret yhteen hartioiden tasolle uloshengityksellä.
  • Palauta kädet takaisin kaktusasentoon sivuille sisäänhengityksellä.
  • Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
Newsletter background