Eteentaivutus haara-asennossa

Täältä näet, joogaharjoitteen eteentaivutus haara-asennossa videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus haara-asennossa

ETEENTAIVUTUS HAARA-ASENNOSSA Vauhdittaa jalkojen verenkiertoa.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Vauhdittaa jalkojen verenkiertoa.
  • Lievittää jalkojen lihasjännityksiä.
  • Parantaa jalkojen liikkuvuutta.
  • Parantaa kasvojen verenkiertoa ja hapen kulkua päähän.

Asanan nimi sanskritiksi: Prasarita padottanasana

Eteentaivutus haara-asennossa – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus haara-asennossa
© Jakob Helbig

Asana

  • Astu pitkä askel sivulle leveään haara-asentoon. Käännä jalkaterät osoittamaan eteenpäin.
  • Vie kädet lanteille ja käännä häntäluuta lantion alle.
  • Laske hartiat ja katso eteen.
Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus haara-asennossa
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen lonkista alkaen.
  • Laske kädet alustaan. Pidä kädet suorina tai koukista kyynärpäitä, jos pystyt.
  • Vie painoa hieman eteenpäin jaloilla ja huomioi venytys jaloissa.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Vie kädet takaisin lanteille ja nouse hitaasti nikama nikamalta rullaten takaisin seisomaan.
  • Astu lantion levyiseen haara-asentoon ja viivy hetki vuoriasennossa.

VINKKI

Jos taivutus tuntuu helpolta, kokeile viedä ala-asennossa päälaki alustaan käsien väliin.

Newsletter background