Eteentaivutus haara-asennossa – näin harjoite tehdään | kuntoplus.fi

Sulje

Vaikutukset

Vauhdittaa jalkojen verenkiertoa.
Lievittää jalkojen lihasjännityksiä.
Parantaa jalkojen liikkuvuutta.
Parantaa kasvojen verenkiertoa ja hapen kulkua päähän.

Asanan nimi sanskritiksi: Prasarita padottanasana

Eteentaivutus haara-asennossa – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana — © Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus haara-asennossa — © Jakob Helbig

Asana

Astu pitkä askel sivulle leveään haara-asentoon. Käännä jalkaterät osoittamaan eteenpäin.
Vie kädet lanteille ja käännä häntäluuta lantion alle.
Laske hartiat ja katso eteen.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus haara-asennossa — © Jakob Helbig

Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen lonkista alkaen.
Laske kädet alustaan. Pidä kädet suorina tai koukista kyynärpäitä, jos pystyt.
Vie painoa hieman eteenpäin jaloilla ja huomioi venytys jaloissa.
Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
Vie kädet takaisin lanteille ja nouse hitaasti nikama nikamalta rullaten takaisin seisomaan.
Astu lantion levyiseen haara-asentoon ja viivy hetki vuoriasennossa.

74 muuta joogaharjoitetta vasta-alkajille ja joogan harrastajille täältä

VINKKI

Jos taivutus tuntuu helpolta, kokeile viedä ala-asennossa päälaki alustaan käsien väliin.