Onnellinen vauva

Täältä näet, joogaharjoitteen onnellinen vauva videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta onnellinen vauva

ONNELLINEN VAUVA Vahvistaa rinnan, vatsan ja jalkojen lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Hieroo vatsaa ja edistää ruoansulatusta.
  • Venyttää lonkan seutua, nivusia, rintaa ja hartioita.
  • Vahvistaa rinnan, vatsan ja jalkojen lihaksia.

Asanan nimi sanskritiksi: Ananda balasana

Onnellinen vauva – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig

Alkuasento

Kuolleen asento: käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kädet sivuille kämmenet ylöspäin.

Nainen tekee joogaharjoitetta onnellinen vauva
© Jakob Helbig

Asana

  • Paina hartioita vasten alustaa ja pidä jalat yhdessä.
  • Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä polvet yksitellen rintaa vasten.
  • Tartu jalkaterien ulkosyrjiin.
  • Vie polvia erilleen toisistaan ja tuo niitä kohti kainaloita.
  • Pidä sääret pystysuorina.
  • Hengitä syvään sisään ja paina uloshengityksellä jalkapohjia käsiä vasten.
  • Vedä samalla vastaliikkeenä käsillä jalkoja alaspäin.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Rentouta lihakset uloshengityksellä.
  • Ojenna jalat suoriksi tai laske jalkapohjat alustaa vasten.
Newsletter background