Lehmän kasvot

Täältä näet, joogaharjoitteen lehmän kasvot videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta lehmän kasvot

LEHMÄN KASVOT Venyttää käsivarsien, hartioiden ja rinnan seudun lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää käsivarsien, hartioiden ja rinnan seudun lihaksia.
  • Venyttää lantion seudun ja reisien lihaksia.
  • Lievittää stressiä ja ahdistusta.
  • Stimuloi munuaisia ja vaikuttaa puhdistavasti.
  • Stimuloi selkärankaa ja auttaa parantamaan ryhtiä.

Asanan nimi sanskritiksi:: Gomukhasana

Lehmän kasvot – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta lehmän kasvot
© Jakob Helbig

Alkuasento
Istu alustalla jalat suoriksi eteen ojennettuina.

Asana

  • Nosta oikea polvi vasemman polven päälle.
  • Tartu vasemmalla kädellä oikeaan nilkkaan. Tuo jalkaterä vasemman lonkan vierelle.
Nainen tekee joogaharjoitetta lehmän kasvot
© Jakob Helbig
  • Koukista vasen jalka ja tuo vasen jalkaterä oikean lonkan vierelle.
Nainen tekee joogaharjoitetta lehmän kasvot
© Jakob Helbig
  • Ojenna vasen käsi suoraksi ylös ja heilauta se alakautta selän taakse.
  • Nosta kättä selän takana niin, että kämmenselkä tulee lapojen väliin.
  • Vedä oikealla kädellä vasenta kättä niin ylös kuin mahdollista.
  • Ojenna sitten oikea käsi suoraksi ylös.
  • Koukista oikea kyynärpää ja laske käsi alas niskaan. Tartu vasemman käden sormilla oikeaan käteen.
  • Ota mahdollisimman pitävä ote ja rentouta ja laske hartiat.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä syvään sisään ja irrota kädet rauhallisesti uloshengityksellä.
  • Laske kädet alas, ojenna jalat ja rentoudu hetki. Toista toiselle puolelle.

VINKKI

Voit jättää jalat suoriksi ja keskittyä asanassa vain käsivarsien venyttämiseen.

Newsletter background