Lehmän kasvot

Alkuasento
Istu alustalla jalat suoriksi eteen ojennettuina.

Asana

• Nosta oikea polvi vasemman polven päälle.
• Tartu vasemmalla kädellä oikeaan nilkkaan. Tuo jalkaterä vasemman lonkan vierelle.

• Koukista vasen jalka ja tuo vasen jalkaterä oikean lonkan vierelle.

• Ojenna vasen käsi suoraksi ylös ja heilauta se alakautta selän taakse.
• Nosta kättä selän takana niin, että kämmenselkä tulee lapojen väliin.
• Vedä oikealla kädellä vasenta kättä niin ylös kuin mahdollista.
• Ojenna sitten oikea käsi suoraksi ylös.
• Koukista oikea kyynärpää ja laske käsi alas niskaan. Tartu vasemman käden sormilla oikeaan käteen.
• Ota mahdollisimman pitävä ote ja rentouta ja laske hartiat.
• Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
• Hengitä syvään sisään ja irrota kädet rauhallisesti uloshengityksellä.
• Laske kädet alas, ojenna jalat ja rentoudu hetki. Toista toiselle puolelle.