Sivuojennus suorakulmassa
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen sivuojennus suorakulmassa oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
SIVUOJENNUS SUORAKULMASSA Asana venyttää ihanasti koko kehon sivua.
© Jakob Helbig
Harjoitteen tavoite
- Vahvistaa jalkoja, lantiota ja takareisiä.
- Venyttää tehokkaasti kehon sivuja.
- Avaa rintaa ja hartioita.
Nimi sanskritiksi: Utthita Parsvakonasana
Sivuojennus suorakulmassa – näin se tehdään
Alkuasento
Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.
Harjoitteen kulku
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla pitkä askel taakse.
- Käännä oikeaa jalkaa, jolloin varpaat osoittavat sivulle.
- Käännä lantiota niin, että se on suoraan eteenpäin.
- Käännä ylävartaloa hieman oikealle.
- Hengitä sisään ja uloshengityksellä avaa kädet suoriksi sivuille.
- Käännä päätä vasemmalle.
- Hengitä sisään ja uloshengityksellä koukista vasenta polvea.
- Koukista vasenta käsivartta ja laske vasen kyynärpää vasemman reiden tai polven päälle niin, että kämmen osoittaa ylöspäin.
- Suorista oikea käsivarsi ylös oikean korvan viereen.
- Hengitä syvään ja rauhallisesti ja pysy asennossa 8 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä sisään ja uloshengityksellä laske oikea käsi takaisin alas.
- Suorista ylävartalo ja laske kädet alas. Tuo oikea jalka takaisin vasemman viereen.
- Pidä lyhyt tauko ja tee harjoite toiselle puolelle.
VINKKI!
Katso oikean käsivarren ali vain, jos se ei tunnu niskassa epämukavalta – muutoin katso kohti lattiaa.