Sivuojennus suorakulmassa

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen sivuojennus suorakulmassa oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee jooga-asanaa sivuojennus suorakulmassa

SIVUOJENNUS SUORAKULMASSA Asana venyttää ihanasti koko kehon sivua.

© Jakob Helbig

Harjoitteen tavoite

  • Vahvistaa jalkoja, lantiota ja takareisiä.
  • Venyttää tehokkaasti kehon sivuja.
  • Avaa rintaa ja hartioita.

Nimi sanskritiksi: Utthita Parsvakonasana

Sivuojennus suorakulmassa – näin se tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee jooga-asanaa sivuojennus suorakulmassa
© Jakob Helbig

Harjoitteen kulku

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla pitkä askel taakse.
  • Käännä oikeaa jalkaa, jolloin varpaat osoittavat sivulle.
  • Käännä lantiota niin, että se on suoraan eteenpäin.
  • Käännä ylävartaloa hieman oikealle.
Nainen tekee jooga-asanaa sivuojennus suorakulmassa
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja uloshengityksellä avaa kädet suoriksi sivuille.
  • Käännä päätä vasemmalle.
  • Hengitä sisään ja uloshengityksellä koukista vasenta polvea.
Nainen tekee jooga-asanaa sivuojennus suorakulmassa
© Jakob Helbig
  • Koukista vasenta käsivartta ja laske vasen kyynärpää vasemman reiden tai polven päälle niin, että kämmen osoittaa ylöspäin.
  • Suorista oikea käsivarsi ylös oikean korvan viereen.
  • Hengitä syvään ja rauhallisesti ja pysy asennossa 8 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja uloshengityksellä laske oikea käsi takaisin alas.
  • Suorista ylävartalo ja laske kädet alas. Tuo oikea jalka takaisin vasemman viereen.
  • Pidä lyhyt tauko ja tee harjoite toiselle puolelle.

VINKKI!

Katso oikean käsivarren ali vain, jos se ei tunnu niskassa epämukavalta – muutoin katso kohti lattiaa.

Newsletter background