Niskavenytys

Täältä näet, joogaharjoitteen niskavenytys videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta niskavenytys

NISKAVENYTYS Venyttää niskan ja hartioiden lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää niskan ja hartioiden lihaksia.
  • Lievittää jännityksiä pään, niskan ja hartioiden seudulla.
  • Rauhoittaa oloa.

Asanan nimi sanskritiksi: Greeva sanchalana

Niskavenytys – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta timantti-istunta
© Jakob Helbig

Alkuasento

Polvi-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.

Nainen tekee joogaharjoitetta niskavenytys
© Jakob Helbig

Asana

  • Sulje silmät tai laske katse alustaan.
  • Hengitä kaksi kertaa syvään sisään ja ulos.
  • Ojenna koko selkä pitkäksi ja suoraksi aina häntäluusta alkaen.
  • Hengitä syvään sisään. Vie uloshengityksellä oikeaa korvaa kohti oikeaa hartiaa.
  • Nosta tai laske leukaa niin, että tunnet venytyksen niskan vasemmalla puolella.
  • Pysähdy siihen kohtaan, missä venytys tuntuu selvästi mutta ei aiheuta kipua.
  • Syvennä halutessasi venytystä painamalla päätä vähitellen yhä alemmas kohti hartiaa.
  • Pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä syvään sisään ja tuo uloshengityksellä pää takaisin pystyyn.
  • Pidä lyhyt tauko ja huomioi, miltä niskassa tuntuu.
  • Toista venytys toiselle puolelle.
Newsletter background