Niskavenytys
Täältä näet joogaharjoitteen niskavenytys videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
NISKAVENYTYS Venyttää niskan ja hartioiden lihaksia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää niskan ja hartioiden lihaksia.
- Lievittää jännityksiä pään, niskan ja hartioiden seudulla.
- Rauhoittaa oloa.
Asanan nimi sanskritiksi: Greeva sanchalana
Niskavenytys – näin asana tehdään
Alkuasento
Polvi-istunta: istu polvi-istunnassa reidet pohkeiden päällä, kädet reisien päällä.
Asana
- Sulje silmät tai laske katse alustaan.
- Hengitä kaksi kertaa syvään sisään ja ulos.
- Ojenna koko selkä pitkäksi ja suoraksi aina häntäluusta alkaen.
- Hengitä syvään sisään. Vie uloshengityksellä oikeaa korvaa kohti oikeaa hartiaa.
- Nosta tai laske leukaa niin, että tunnet venytyksen niskan vasemmalla puolella.
- Pysähdy siihen kohtaan, missä venytys tuntuu selvästi mutta ei aiheuta kipua.
- Syvennä halutessasi venytystä painamalla päätä vähitellen yhä alemmas kohti hartiaa.
- Pysy asennossa 15 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä syvään sisään ja tuo uloshengityksellä pää takaisin pystyyn.
- Pidä lyhyt tauko ja huomioi, miltä niskassa tuntuu.
- Toista venytys toiselle puolelle.