Yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

• Laita kämmenet lanteille.
• Kohdista katse yhteen pisteeseen lattiassa tai seinässä.
• Tunne jalkapohjien kosketus lattiaan ja tunne, että asentosi on vahva ja vakaa.
• Siirrä paino vasemmalle jalalle ja nosta hitaasti oikea jalka irti lattiasta. Hae tasapaino.

• Kun olet tasapainossa, hengitä sisään ja uloshengityksellä suorista jalka ja nosta sitä ylöspäin.
• Pysy asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
• Laske jalka lattiaan ja toista toisella jalalla.