Yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen

YHDELLÄ JALALLA SEISONTA JALKA OJENNETTUNA ETEEN Parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Parantaa ryhtiä.
  • Vahvistaa jalkojen lihaksia.
  • Vahvistaa ja venyttää alaselän lihaksia.
  • Vahvistaa tasapainoa ja keskittymiskykyä.

Nimi sanskritiksi Utthita Eka Padasana

Yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen – näin se tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento – seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tai isovarpaat yhdessä ja kannat hieman toisistaan erillään.

Nainen tekee joogaharjoitetta yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen
© Jakob Helbig

Näin harjoite tehdään

  • Laita kämmenet lanteille.
  • Kohdista katse yhteen pisteeseen lattiassa tai seinässä.
  • Tunne jalkapohjien kosketus lattiaan ja tunne, että asentosi on vahva ja vakaa.
  • Siirrä paino vasemmalle jalalle ja nosta hitaasti oikea jalka irti lattiasta. Hae tasapaino.
Nainen tekee joogaharjoitetta yhdellä jalalla seisonta jalka ojennettuna eteen
© Jakob Helbig
  • Kun olet tasapainossa, hengitä sisään ja uloshengityksellä suorista jalka ja nosta sitä ylöspäin.
  • Pysy asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa.
  • Laske jalka lattiaan ja toista toisella jalalla.
Newsletter background