Kolmioasento

Täältä näet, joogaharjoitteen kolmioasento videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta kolmioasento

KOLMIOASENTO Venyttää selkää.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää koko jalkaa, myös polven seutua.
  • Venyttää selkää.
  • Vahvistaa tasapainoa.

Asanan nimi sanskritiksi: Trikonasana

Kolmioasento – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta kolmioasento
© Jakob Helbig

Asana

  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
  • Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla pitkä askel sivulle.
  • Käännä oikeaa jalkaterää niin, että varpaat osoittavat eteen.
  • Hengitä sisään ja nosta kädet suoriksi sivuille.
  • Laske hartiat.
Nainen tekee joogaharjoitetta kolmioasento
© Jakob Helbig
  • Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa oikealle lonkista alkaen. Tuo vasenta kättä kohti alustaa ja ojenna oikea käsi suoraksi ylös.
  • Vie vasen käsi reidelle, säärelle tai alustaan.
  • Käännä päätä ja nosta katse oikeaan käteen.
  • Hengitä syvään ja rauhallisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Laske oikea käsi alustaan.
  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo.
  • Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja tuo oikean vasemman vierelle.
  • Rentoudu hetki ja toista toiselle puolelle.

VINKKI

Jos katseen kääntäminen ylös tuntuu ikävältä niskassa, katseen voi pitää myös alustassa.

Katso harjoite kolmioasento videona täältä:

Newsletter background