Kolmioasento
Täältä näet joogaharjoitteen kolmioasento videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KOLMIOASENTO Venyttää selkää.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää koko jalkaa, myös polven seutua.
- Venyttää selkää.
- Vahvistaa tasapainoa.
Asanan nimi sanskritiksi: Trikonasana
Kolmioasento – näin asana tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Asana
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Hengitä sisään ja astu uloshengityksellä oikealla jalalla pitkä askel sivulle.
- Käännä oikeaa jalkaterää niin, että varpaat osoittavat eteen.
- Hengitä sisään ja nosta kädet suoriksi sivuille.
- Laske hartiat.
- Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa oikealle lonkista alkaen. Tuo vasenta kättä kohti alustaa ja ojenna oikea käsi suoraksi ylös.
- Vie vasen käsi reidelle, säärelle tai alustaan.
- Käännä päätä ja nosta katse oikeaan käteen.
- Hengitä syvään ja rauhallisesti. Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Laske oikea käsi alustaan.
- Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo.
- Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä ja tuo oikean vasemman vierelle.
- Rentoudu hetki ja toista toiselle puolelle.
VINKKI
Jos katseen kääntäminen ylös tuntuu ikävältä niskassa, katseen voi pitää myös alustassa.