Puolisilta

Juhlapyhät ovat herkuttelun aikaa. Jos nautiskelu kostautuu raskaana, epämukavana ja väsähtäneenä olona, kokeile joogaa, joka voi auttaa lievittämään vatsan turvotusta.

Nainen joogaa

Puolisilta

Venyttää ja vahvistaa rintaa, niskaa ja selkää, avaa lonkkia ja aktivoi keuhkoja.Jooga voi auttaa myös hoikistumaan.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle jalat koukussa.
  • Tuo jalat niin lähelle pakaroita kuin pystyt ilman, että polviin koskee.
  • Koukista kyynärpäät niin 90 asteen kulmaan. kämmenet kohti vartaloa ja sormet suorana ylös.
  • Nosta sisäänhengityksellä lantio niin korkealle kuin pystyt . Pidä polvet lantion leveydellä. Tue lantiota käsillä niin, että olkavarret ovat alustassa.
  • Jännitä kevyesti paka­roita ja pidä paino tasaisesti päkiöillä, kyynärpäillä, hartioilla ja takaraivolla. Rinta nousee kohti leukaa – älä kuitenkaan kierrä niskaa tai rintarankaa.

Pysy asennossa viisi hengitystä. Rullaa rauhallisesti ylävartalo alas niskasta alkaen. Toista vähintään kolmesti.

LUE MYÖS: TESTISSÄ joogamatot – näin valitset itsellesi sopivan

    Tämän hetken suosituimmat
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Ennaltaehkäisy

    NÄIN helpotat vatsan turvotusta

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Soturi 2

    Joogaharjoitteet

    Kobra – näin joogaharjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten – näin harjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun