Kissa eli Marjaryasana

Köyristä selkääsi ja venyttele sulavasti kuin kissa.

Näin asana tehdään

  • Asetu nelinkontin polvet lantion leveydellä ja kädet hiukan hartioita leveämmällä.
  • Levitä ja ojenna sormia. Paina sormenpäät ja kämmenen nurkat lattiaan niin, että kämmenten sisäsyrjät ovat tiukasti lattiaa vasten.
  • Hengitä ensin sisään ja pyöristä selkää uloshengityksellä. Jännitä vatsalihakset ja paina häntäluuta alaspäin.
  • Hengitä sisään ja notkista selkää vetäen peppua ja päätä toisiaan kohti.
  • Toista harjoitus 5–10 kertaa hengityksen rytmissä.

Katso video

Videoista kiitokset Katharinalle JeppeYogasta