Kissa-lehmä
Täältä näet joogaharjoitteen kissa-lehmä videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
KISSA–LEHMÄ Vahvistaa ja venyttää niskaa.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Vahvistaa ja venyttää niskaa.
- Lievittää niskan, hartioiden ja selän jännityksiä.
- Lisää kehotietoisuutta ja parantaa koko selän ja lantion liikkuvuutta.
- Vahvistaa ranteita ja hartioita.
Asanan nimi sanskritiksi: Marjaryasana bitilasana
Kissa–lehmä – näin asana tehdään
Alkuasento
Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.
Asana
- Hengitä syvään, nosta katse eteen ja notkista selkää.
- Tuo rintakehää eteen ja pidä niska pitkänä.
- Nosta uloshengityksellä selkää kaarelle ja käännä lantiota samalla eteenpäin.
- Notkista selkää sisäänhengityksellä ja paina samalla hartioita taakse.
- Pyöristä ja notkista selkää vuorotellen pitkien ja syvien hengitysten tahdissa.
- Vedä jokaisella sisäänhengityksellä keuhkot mahdollisimman täyteen ilmaa.
- Puhalla keuhkot mahdollisimman tyhjiksi jokaisella uloshengityksellä.
- Toista 15 kertaa.