Vene

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen vene oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta vene

VENE Vahvistaa vatsan lihaksia ja lonkankoukistajia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa vatsan lihaksia ja lonkankoukistajia
  • Venyttää ja vahvistaa takareisiä ja selkää.
  • Vahvistaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia.

Nimi sanskritiksi Paripurna navasana

Vene – näin joogaharjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vene
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

Alkuasento

  • Istu alustalla jalat suoriksi eteen ojennettuina.

Näin harjoite tehdään

  • Koukista polvet ja paina jalkapohjat alustaan jalat lantion leveydellä.
  • Ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta päälakeen asti.
  • Vie kädet lantion takana alustaan. Paina kämmenet alustaan niin, että sormet osoittavat eteenpäin.
  • Nosta rintaa ja vedä lapoja lähemmäs toisiaan.
  • Koukista hieman kyynärpäitä ja nojaa ylävartaloa taaksepäin.
  • Jännitä vatsan lihaksia.
  • Hengitä syvään sisään. Nosta uloshengityksellä jalat alustasta ja ojenna ne suoriksi.
  • Hae tasapaino.
  • Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt.
  • Hengitä syvään sisään ja ojenna uloshengityksellä käsivarret suoriksi eteen.
  • Pysy asennossa 5 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä syvään sisään ja laske uloshengityksellä jalat alustaan.
  • Toista 3–5 kertaa.

Dynaaminen versio

Nainen tekee joogaharjoitetta vene
© Jakob Helbig
  • Asetu vene-asentoon ja paina kämmenet yhteen rinnan edessä.
Nainen tekee joogaharjoitetta vene
© Jakob Helbig
  • Käännä sisäänhengityksellä vartaloa oikealle ja vie uloshengityksellä vasen kyynärpää oikean pohkeen viereen.
  • Kierrä sisäänhengityksellä ylävartalo takaisin keskelle ja uloshengityksellä vasemmalle.
  • Toista kummallekin puolelle 3–5 kertaa – oman kunnon mukaan.
  • Palauta lopuksi jalat takaisin alas.
Newsletter background