Vene
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen vene oikein niin, että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
VENE Vahvistaa vatsan lihaksia ja lonkankoukistajia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Vahvistaa vatsan lihaksia ja lonkankoukistajia
- Venyttää ja vahvistaa takareisiä ja selkää.
- Vahvistaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
Nimi sanskritiksi Paripurna navasana
Vene – näin joogaharjoite tehdään
Tee harjoite näin
Alkuasento
- Istu alustalla jalat suoriksi eteen ojennettuina.
Näin harjoite tehdään
- Koukista polvet ja paina jalkapohjat alustaan jalat lantion leveydellä.
- Ojenna selkä pitkäksi aina häntäluusta päälakeen asti.
- Vie kädet lantion takana alustaan. Paina kämmenet alustaan niin, että sormet osoittavat eteenpäin.
- Nosta rintaa ja vedä lapoja lähemmäs toisiaan.
- Koukista hieman kyynärpäitä ja nojaa ylävartaloa taaksepäin.
- Jännitä vatsan lihaksia.
- Hengitä syvään sisään. Nosta uloshengityksellä jalat alustasta ja ojenna ne suoriksi.
- Hae tasapaino.
- Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt.
- Hengitä syvään sisään ja ojenna uloshengityksellä käsivarret suoriksi eteen.
- Pysy asennossa 5 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä syvään sisään ja laske uloshengityksellä jalat alustaan.
- Toista 3–5 kertaa.
Dynaaminen versio
- Asetu vene-asentoon ja paina kämmenet yhteen rinnan edessä.
- Käännä sisäänhengityksellä vartaloa oikealle ja vie uloshengityksellä vasen kyynärpää oikean pohkeen viereen.
- Kierrä sisäänhengityksellä ylävartalo takaisin keskelle ja uloshengityksellä vasemmalle.
- Toista kummallekin puolelle 3–5 kertaa – oman kunnon mukaan.
- Palauta lopuksi jalat takaisin alas.