Alaspäin katsova koira

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

• Levitä sormet ja paina kämmenet tukevasti alustaan.
• Rullaa varpaat päkiöiden alle.
• Nosta sisäänhengityksellä polvet alustasta.
• Ojenna uloshengityksellä jalat suoriksi ja työnnä takamusta ylös.
• Paina käsiä ja jalkoja alustaan. Rentouta ja laske hartiat.
• Ojenna selkää pitkäksi.
• Laske kantapäitä ja paina ne alustaan, jos pystyt.
• Ojenna jalkoja pitkiksi.
• Keskity hengittämään syvään.
• Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
• Laske uloshengityksellä polvet alustaan.
• Laske otsa alustaan, laske takamus kantapäiden päälle ja rentoudu hetki lapsen asennossa.
• Toista 3–5 kertaa.

• Vie sisäänhengityksellä toinen polvi saman puolen kyynärpään viereen.

• Ojenna jalka kyynärpään vierestä taakse ja ylös ja palauta takaisin kyynärpään viereen.
• Toista 5–10 kertaa oman kunnon mukaan. Laske sitten jalka takaisin toisen viereen.
• Toista toisella jalalla.