• Asetu nelinkontin kädet hartioiden leveydellä.

  • Pidä varpaat lattiassa ja nosta peppu ylös. Pidä jalat rinnakkain puolen jalkaterän mitan päässä toisistaan ja paina kantapäitä lattiaan.

  • Jännitä vatsalihakset, ojenna selkä ja laske hartioita.

  • Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta.

  • Pysy asennossa 4 - 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.

    Newsletter background