Alaspäin katsova koira

Venyttää käsivarsia ja hartioita.
Vahvistaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
Venyttää selän lihaksia ja auttaa näin parantamaan myös ryhtiä.
Ehkäisee ja lievittää alaselän, nilkkojen ja akillesjänteiden jännityksiä ja jäykkyyttä.
Antaa lisää energiaa.

Nimi sanskritiksi Adho mukha svanasana

Alaspäin katsova koira – näin joogaharjoite tehdään

Konttausasento: asetu nelinkontin polvien ja kämmenten varaan.

Levitä sormet ja paina kämmenet tukevasti alustaan.
Rullaa varpaat päkiöiden alle.
Nosta sisäänhengityksellä polvet alustasta.
Ojenna uloshengityksellä jalat suoriksi ja työnnä takamusta ylös.
Paina käsiä ja jalkoja alustaan. Rentouta ja laske hartiat.
Ojenna selkää pitkäksi.
Laske kantapäitä ja paina ne alustaan, jos pystyt.
Ojenna jalkoja pitkiksi.
Keskity hengittämään syvään.
Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
Laske uloshengityksellä polvet alustaan.
Laske otsa alustaan, laske takamus kantapäiden päälle ja rentoudu hetki lapsen asennossa.
Toista 3–5 kertaa.