Risti-istunta

Täältä näet, joogaharjoitteen risti-istunta videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta risti-istunta

RISTI-ISTUNTA Venyttää lempeästi nivusia ja sisäreisiä.

© Jakob Helbig

Asanan hyödyt

  • Suoristaa selkää.
  • Lisää kehotietoisuutta.
  • Venyttää lempeästi nivusia ja sisäreisiä.

Asanan nimi sanskritiksi: Sukhasana

Risti-istunta – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta risti-istunta
© Jakob Helbig
  • Istu alustalle jalat suoriksi eteen ojennettuina
  • Vie oikea kantapää nivusiin niin, että jalkapohja kääntyy kohti vasenta sisäreittä.
  • Vie vasen kantapää oikeaa säärtä vasten niin, että kantapäät ovat vierekkäin – eivät päällekkäin.
  • Laske kädet reisille, polville tai syliin, mikä vain tuntuu luontevimmalta.
  • Rentouta ja laske hartiat.
  • Sulje silmät tai laske katse.
  • Tunne, miten pakarat painuvat alustaan.
  • Vedä napaa kevyesti sisään kohti selkärankaa.
  • Avaa rintakehää ja nosta rintaa hieman eteen.
  • Pidä pää neutraalissa asennossa niin, että niska on suora ja pitkä ja päälaki osoittaa suoraan ylös.
  • Hengitä hitaasti ja rauhallisesti ja pysy asennossa 15 hengityksen ajan.
  • Pura asento suoristamalla jalat.
  • Halutessasi ravistele jalkoja ja tee sitten harjoite jalat toisin päin: koukista ensin vasen ja sitten oikea jalka. On normaalia, että oikeassa ja vasemmassa puolessa on eroa. Kun käytät risti-istuntaa alkuasentona, valitse se puoli, joka tuntuu paremmalta.
Newsletter background