Risti-istunta
Täältä näet joogaharjoitteen risti-istunta videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
RISTI-ISTUNTA Venyttää lempeästi nivusia ja sisäreisiä.
© Jakob Helbig
Asanan hyödyt
- Suoristaa selkää.
- Lisää kehotietoisuutta.
- Venyttää lempeästi nivusia ja sisäreisiä.
Asanan nimi sanskritiksi: Sukhasana
Risti-istunta – näin asana tehdään
- Istu alustalle jalat suoriksi eteen ojennettuina
- Vie oikea kantapää nivusiin niin, että jalkapohja kääntyy kohti vasenta sisäreittä.
- Vie vasen kantapää oikeaa säärtä vasten niin, että kantapäät ovat vierekkäin – eivät päällekkäin.
- Laske kädet reisille, polville tai syliin, mikä vain tuntuu luontevimmalta.
- Rentouta ja laske hartiat.
- Sulje silmät tai laske katse.
- Tunne, miten pakarat painuvat alustaan.
- Vedä napaa kevyesti sisään kohti selkärankaa.
- Avaa rintakehää ja nosta rintaa hieman eteen.
- Pidä pää neutraalissa asennossa niin, että niska on suora ja pitkä ja päälaki osoittaa suoraan ylös.
- Hengitä hitaasti ja rauhallisesti ja pysy asennossa 15 hengityksen ajan.
- Pura asento suoristamalla jalat.
- Halutessasi ravistele jalkoja ja tee sitten harjoite jalat toisin päin: koukista ensin vasen ja sitten oikea jalka. On normaalia, että oikeassa ja vasemmassa puolessa on eroa. Kun käytät risti-istuntaa alkuasentona, valitse se puoli, joka tuntuu paremmalta.