Käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella

KÄDEN JA JALAN NOSTO TAAKSETAIVUTUKSELLA Kehittää selkälihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Vahvistaa ja kiinteyttää pakaroita ja takareisiä.
  • Kehittää tasapainoa.
  • Venyttää selkälihaksia.

Käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta konttausasento
© Jakob Helbig

Alkuasento

Konttausasento – Asetu nelinkontin kädet suorana hartioiden alla.

Nainen tekee joogaharjoitetta käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Hengitä syvään sisään ja jännitä vatsalihakset.
  • Ojenna oikea jalka suoraksi taakse.
  • Siirrä paino vasemmalle kädelle ja nosta varovasti oikea käsi suoraksi eteen.
  • Hengitä syvään sisään ja huomaa, miten se haastaa tasapainoa.
  • Koukista oikea polvi ja käännä jalkaterä kohti vasenta pakaraa.
  • Ojenna vasen käsi taakse ja ota kiinni oikeasta jalkaterästä tai nilkasta.
  • Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa. Laske käsi ja polvi alustaan uloshengityksellä.
  • Pidä pieni tauko ja toista toisella puolella.
Newsletter background