Käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella

Konttausasento – Asetu nelinkontin kädet suorana hartioiden alla.

• Hengitä syvään sisään ja jännitä vatsalihakset.
• Ojenna oikea jalka suoraksi taakse.
• Siirrä paino vasemmalle kädelle ja nosta varovasti oikea käsi suoraksi eteen.
• Hengitä syvään sisään ja huomaa, miten se haastaa tasapainoa.
• Koukista oikea polvi ja käännä jalkaterä kohti vasenta pakaraa.
• Ojenna vasen käsi taakse ja ota kiinni oikeasta jalkaterästä tai nilkasta.
• Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt.
• Pysy asennossa 10 hengityksen ajan tai niin kauan kuin pysyt tasapainossa. Laske käsi ja polvi alustaan uloshengityksellä.
• Pidä pieni tauko ja toista toisella puolella.