Treeni Jooga Joogaharjoitteet Banaani Banaani Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen banaani oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen. Teksti: Annika Mahallati 2. tammikuuta 2023 BANAANI Venyttää vartalon sivuja ja vinoja vatsalihaksia. © Jakob Helbig Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Harjoitteen vaikutus Venyttää vartalon sivuja ja vinoja vatsalihaksia. Voi lievittää alaselkäkipuja. Nimi sanskritiksi Bananasana Banaani – näin harjoite tehdään © Jakob Helbig Alkuasento Kuolleen asento – asetu selinmakuulle kädet ja jalat vinosti suorina, kämmenet ylöspäin. © Jakob Helbig Tee harjoite näin Ojenna kädet pään yli ja ota toisen käden ranteesta kiinni. Venytä aivan koko kehoa oikealta kyljeltä. Hengitä sisään ja vie uloshengityksellä jalkoja mahdollisimman pitkälle oikealle. Vedä syvään henkeä ja vie uloshengityksellä käsiä mahdollisimman pitkälle oikealle. Pidä vastakkaisen puolen lonkka koko ajan alustassa venyttäessäsi toista puolta. Hengittele 15 kertaa syvään ja rauhallisesti ja venytä joka uloshengityksellä vielä vähän lisää. Ojenna kädet ja jalat keskelle ja toista sen jälkeen koko harjoite toiselle puolelle. Tämän hetken suosituimmat Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Litteä vatsa 8 yllättävää syytä vatsan pömpötykseen Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Voimaharjoittelu Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin 5 km juoksuohjelmat 5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧 Mehut Inkiväärishotti tekee hyvää 1:15 tuntia Treenimotivaatio 6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi Terveellinen ruokavalio Näin muunnat grammat desilitroiksi 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta Laihdutus Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet Joogaharjoitteet Käänteinen lankku Joogaharjoitteet Käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella Joogaharjoitteet Eteentaivutus haara-asennossa Joogaharjoitteet Puolikaari Joogaharjoitteet Neulansilmä Joogaharjoitteet Sankari-variaatio Joogaharjoitteet Eteentaivutus ja kierto Joogaharjoitteet Delfiini Joogaharjoitteet Rukous Joogaharjoitteet Tuoli Joogaharjoitteet Eteentaivutus seisten Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Terveellinen ruokavalio Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua? Voimaharjoittelu Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Terveys Onko kamomillatee terveellistä? Terveys Tästä syystä talviuinti tekee hyvää Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Energiankulutus LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa? Ennaltaehkäisy Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii? Painonhallinta 5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?