Banaani
Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen banaani oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.
BANAANI Venyttää vartalon sivuja ja vinoja vatsalihaksia.
© Jakob Helbig
Harjoitteen vaikutus
- Venyttää vartalon sivuja ja vinoja vatsalihaksia.
- Voi lievittää alaselkäkipuja.
Nimi sanskritiksi Bananasana
Banaani – näin harjoite tehdään
Alkuasento
- Kuolleen asento – asetu selinmakuulle kädet ja jalat vinosti suorina, kämmenet ylöspäin.
Tee harjoite näin
- Ojenna kädet pään yli ja ota toisen käden ranteesta kiinni. Venytä aivan koko kehoa oikealta kyljeltä.
- Hengitä sisään ja vie uloshengityksellä jalkoja mahdollisimman pitkälle oikealle.
- Vedä syvään henkeä ja vie uloshengityksellä käsiä mahdollisimman pitkälle oikealle.
- Pidä vastakkaisen puolen lonkka koko ajan alustassa venyttäessäsi toista puolta.
- Hengittele 15 kertaa syvään ja rauhallisesti ja venytä joka uloshengityksellä vielä vähän lisää.
- Ojenna kädet ja jalat keskelle ja toista sen jälkeen koko harjoite toiselle puolelle.
