Banaani

Näin teet ja linjaat joogaharjoitteen banaani oikein, niin että harjoitteesta tulee mahdollisimman tehokas ja silti hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta banaani

BANAANI Venyttää vartalon sivuja ja vinoja vatsalihaksia.

© Jakob Helbig

Harjoitteen vaikutus

  • Venyttää vartalon sivuja ja vinoja vatsalihaksia.
  • Voi lievittää alaselkäkipuja.

Nimi sanskritiksi Bananasana

Banaani – näin harjoite tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta savasana (kuolleen asento)
© Jakob Helbig

Alkuasento

  • Kuolleen asento – asetu selinmakuulle kädet ja jalat vinosti suorina, kämmenet ylöspäin.
Nainen tekee joogaharjoitetta banaani
© Jakob Helbig

Tee harjoite näin

  • Ojenna kädet pään yli ja ota toisen käden ranteesta kiinni. Venytä aivan koko kehoa oikealta kyljeltä.
  • Hengitä sisään ja vie uloshengityksellä jalkoja mahdollisimman pitkälle oikealle.
  • Vedä syvään henkeä ja vie uloshengityksellä käsiä mahdollisimman pitkälle oikealle.
  • Pidä vastakkaisen puolen lonkka koko ajan alustassa venyttäessäsi toista puolta.
  • Hengittele 15 kertaa syvään ja rauhallisesti ja venytä joka uloshengityksellä vielä vähän lisää.
  • Ojenna kädet ja jalat keskelle ja toista sen jälkeen koko harjoite toiselle puolelle.
Newsletter background