Sfinksi
Täältä näet joogaharjoitteen sfinksi videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
SFINKSI Venyttää selkärankaa ympäröiviä lihaksia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää selkärankaa ympäröiviä lihaksia.
- Voi lievittää alaselän, niskan ja selän kipuja.
- Lievittää stressiä ja hieroo lempeästi sisäelimiä.
- Venyttää niskaa, hartioita, rintaa, vatsalihaksia ja käsivarsia.
Asanan nimi sanskritiksi:: Salamba bhujangasana
Sfinksi – näin asana tehdään
Alkuasento
Asetu päinmakuulle otsa alustaa vasten.
Asana
- Tuo jalat yhteen niin, että kantapäät ja isovarpaat koskevat toisiaan.
- Ojenna kädet eteen ja paina kyynärvarret ja kämmenet alustaan.
- Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä rauhallisesti päätä, rintaa ja vatsaa.
- Pidä kyynärvarret alustassa ja vie ylävartaloa ylös ja taaksepäin.
- Varmista, että kyynärpäät ovat hartioiden alapuolella.
- Keskity hengittämään syvään ja rauhallisesti ja tunne selän notko aina alaselästä niskaan.
- Rentouta jalat ja lonkat ja anna niiden painua raskaina alustaa vasten.
- Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
- Hengitä ulos ja laske ylävartalo alustaan.
- Paina otsa tai poski alustaan ja rentoudu hetki.
- Toista 3–5 kertaa.
VINKKI
Voit halutessasi rentoutua toistojen välissä lapsen asennossa, joka toimii vastavenytyksenä alaselälle.