Sfinksi

Täältä näet, joogaharjoitteen sfinksi videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta sfinksi

SFINKSI Venyttää selkärankaa ympäröiviä lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • • Venyttää selkärankaa ympäröiviä lihaksia.
  • Voi lievittää alaselän, niskan ja selän kipuja.
  • • Lievittää stressiä ja hieroo lempeästi sisäelimiä.
  • Venyttää niskaa, hartioita, rintaa, vatsalihaksia ja käsivarsia.

Asanan nimi sanskritiksi:: Salamba bhujangasana

Sfinksi – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta sfinksi
© Jakob Helbig

Alkuasento
Asetu päinmakuulle otsa alustaa vasten.

Asana

  • Tuo jalat yhteen niin, että kantapäät ja isovarpaat koskevat toisiaan.
  • Ojenna kädet eteen ja paina kyynärvarret ja kämmenet alustaan.
  • Hengitä syvään sisään ja nosta uloshengityksellä rauhallisesti päätä, rintaa ja vatsaa.
  • Pidä kyynärvarret alustassa ja vie ylävartaloa ylös ja taaksepäin.
  • Varmista, että kyynärpäät ovat hartioiden alapuolella.
  • Keskity hengittämään syvään ja rauhallisesti ja tunne selän notko aina alaselästä niskaan.
  • Rentouta jalat ja lonkat ja anna niiden painua raskaina alustaa vasten.
  • Pysy asennossa 10 syvän hengityksen ajan.
  • Hengitä ulos ja laske ylävartalo alustaan.
  • Paina otsa tai poski alustaan ja rentoudu hetki.
  • Toista 3–5 kertaa.

VINKKI

Voit halutessasi rentoutua toistojen välissä lapsen asennossa, joka toimii vastavenytyksenä alaselälle.

Newsletter background