Pyramidi

Täältä näet, joogaharjoitteen pyramidi videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta pyramidi

PYRAMIDI Venyttää jalkojen koko takaosan lihaksia.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Venyttää jalkojen koko takaosan lihaksia.
  • Venyttää selkää, hartioita ja lonkkia.
  • Auttaa kehittämään tasapainoa.

Asanan nimi sanskritiksi: Parsvottanasana

Pyramidi – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta pyramidi
© Jakob Helbig

Asana

  • Astu oikealla jalalla askel eteen. Käännä jalkaterät osoittamaan suoraan eteen.
  • Vie kädet lanteille, suorista ryhti ja pyöräytä hartiat taakse.
Nainen tekee joogaharjoitetta pyramidi
© Jakob Helbig
  • Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen.
  • Vie kädet reidelle, säärelle tai alustaan – mihin vain yllät.
Nainen tekee joogaharjoitetta pyramidi
© Jakob Helbig
  • Vie kädet alaselän taakse ja risti kädet. Ojenna etusormet.
  • Vedä lapoja yhteen. Ojenna kädet ja tuo niitä selän takana päätä kohti.
  • Hengitä syvään ja tunne, miten venytys syvenee jokaisella uloshengityksellä.
  • Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään. Nosta kädet lanteille.
  • Nosta ylävartalo uloshengityksellä.
  • Astu oikea jalka takaisin vasemman viereen ja toista asana toiselle puolelle.
Newsletter background