Pyramidi
Täältä näet joogaharjoitteen pyramidi videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.
PYRAMIDI Venyttää jalkojen koko takaosan lihaksia.
© Jakob Helbig
Vaikutukset
- Venyttää jalkojen koko takaosan lihaksia.
- Venyttää selkää, hartioita ja lonkkia.
- Auttaa kehittämään tasapainoa.
Asanan nimi sanskritiksi: Parsvottanasana
Pyramidi – näin asana tehdään
Alkuasento
Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.
Asana
- Astu oikealla jalalla askel eteen. Käännä jalkaterät osoittamaan suoraan eteen.
- Vie kädet lanteille, suorista ryhti ja pyöräytä hartiat taakse.
- Hengitä sisään ja taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen.
- Vie kädet reidelle, säärelle tai alustaan – mihin vain yllät.
- Vie kädet alaselän taakse ja risti kädet. Ojenna etusormet.
- Vedä lapoja yhteen. Ojenna kädet ja tuo niitä selän takana päätä kohti.
- Hengitä syvään ja tunne, miten venytys syvenee jokaisella uloshengityksellä.
- Pysy asennossa 10 hengityksen ajan.
- Hengitä sisään. Nosta kädet lanteille.
- Nosta ylävartalo uloshengityksellä.
- Astu oikea jalka takaisin vasemman viereen ja toista asana toiselle puolelle.