Eteentaivutus seisten

Täältä näet, joogaharjoitteen eteentaivutus seisten videolla. Saat myös vinkkejä kehon oikeasta linjauksesta niin, että harjoite on sekä mahdollisimman tehokas että hellävarainen.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus seisten

ETEENTAIVUTUS SEISTEN Pitää selkärangan vahvana ja joustavana.

© Jakob Helbig

Vaikutukset

  • Lievittää niskan, selän ja lantion jännityksiä.
  • Vahvistaa reisiä ja polvia.
  • Pitää selkärangan vahvana ja joustavana.

Asanan nimi sanskritiksi: Uttanasana

Eteentaivutus seisten – näin asana tehdään

Nainen tekee joogaharjoitetta vuoriasana
© Jakob Helbig

Alkuasento

Vuoriasento: seiso jalat lantion leveydellä tai isovarpaat yhdessä ja kantapäät hieman erillään toisistaan.

Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus seisten
© Jakob Helbig

Asana

  • Tuo kädet yhteen rinnan edessä.
  • Pidä selkä pitkänä ja suorana, pyöräytä hartiat taakse ja nosta rintaa eteen.
  • Ojenna sisäänhengityksellä kädet suoriksi ylös.
Nainen tekee joogaharjoitetta eteentaivutus seisten
© Jakob Helbig
  • Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa eteen aina lonkista alkaen.
  • Koukista polvia niin, että vatsa painuu reisiä vasten.
  • Laske käsiä alustaa kohti jalkojen vierelle.
  • Jos pystyt, paina kämmeniä alustaa vasten. Voit myös antaa käsien roikkua rentoina.
  • Huomioi, miten ylävartalon paino venyttää selkää lempeästi pidemmäksi.
  • Pysy asennossa 15 rauhallisen hengityksen ajan.
  • Hengitä sisään ja nosta uloshengityksellä ylävartalo hitaasti nikama nikamalta rullaten.
  • Sulje silmät tai laske katse alustaan ja pysy hetki seisomaasennossa.

VINKKI

Voit halutessasi nostaa kädet alustasta ja ottaa vastakkaisista kyynärpäistä kiinni polvien edessä tai takana.

Katso harjoite eteentaivutus seisten videona täältä:

Newsletter background