Ohje: Selän ojennus seisten ja polven nosto
- Seiso suorana, nosta käsivarret sivuille ja koukista ne 90 asteen kulmaan niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
- Nojaa ylävartaloa eteen selkä suorana.
- Ojenna käsivarret vinosti ylös samaan linjaan ylävartalon kanssa, tuo ne takaisin 90 asteen kulmaan ja ojenna vartalo suoraksi.
- Kosketa vasemmalla polvella oikeaa kyynärpäätä, toista toiselle puolelle.
- Tee 8–10 toistoa.
Selän ojennus seisten ja polven nosto
Vaikutus: Selkä, hartiat ja vinot vatsalihakset. Lisäksi harjoite vahvistaa niskan, olkapäiden ja yläselän liikkuvuutta.
Välineet: Ei
Hyppyjä: Ei