Laskeutuminen lattialle ja kantapäiden kosketus

Tämä harjoite sopii varsinkin sinulle, joka istut pitkiä aikoja tietokoneen ääressä. Se vahvistaa etenkin yläselkää, keskivartaloa ja olkapäitä.

Asetu punnerrusasentoon käsivarret suorina.
Koukista käsivarret hitaasti ja laskeudu lattialle pitäen keho koko ajan suorana päästä varpaisiin.
Koukista polvet 90 asteen kulmaan.
Kierrä vartaloa vasemmalle, kosketa kädellä vasenta kantapäätä, ja toista sitten toiselle puolelle.
Aseta kämmenet lattialle olkapäiden viereen, ojenna kädet ja nouse polvien kautta takaisin punnerrusasentoon. Jos pystyt, voit myös nousta lattialta alkuasentoon heti suorin jaloin.
Tee 8–10 toistoa.

Vaikutus: Yläselkä, keskivartalo ja olkapäät.
Välineet: Jumppamatto
Hyppyjä: Ei