Ohje: Puoliburpee, vuorikiipeilijä ja maastaveto kahvakuulalla
- Asetu seisomaan jalat molemmin puolin kahvakuulaa.
- Aseta kämmenet maahan kahvakuulan eteen.
- Astu tai hyppää punnerrusasentoon käsivarret ojennettuina.
- Vie vasenta polvea kohti vasenta kyynärpäätä, tuo jalka takaisin ja vie sitten oikeaa polvea kohti oikeaa kyynärpäätä.
- Astu tai hyppää takaisin niin, että jalat tulevat kahvakuulan molemmin puolin.
- Tartu kahvakuulaan molemmilla käsillä, ojentaudu seisomaan ja laske sitten kahvakuula takaisin lattialle. Liike tapahtuu lonkkia ojentamalla ja koukistamalla, ja selän tulee pysyä suorana koko liikkeen ajan.
- Tee 8–10 toistoa.
Puoliburpee, vuorikiipeilijä ja maastaveto kahvakuulalla
Vaikutus: Vatsa ja selkä, mutta liike aktivoi koko kehoa. Myös syke nousee, etenkin jos liikkeen tekee hypyllä.
Välineet: Jumppamatto ja kahvakuula
Hyppyjä: Haluttaessa