Vaivaako selkä? Silloin se kaipaa liikuntaa. Tutustu fysioterapeutin 5 coreharjoitteeseen, jotka vahvistavat selän terveyttä.
CORETREENI on hyväksi myös selkävaivoista kärsiville. Tästä jutusta näet, mitä harjoitteita fysioterapeutti suosittelee.
Selkävaivoista kärsivän kannattaa muistaa erityisesti yksi tärkeä asia: liikunta tekee selälle hyvää.
Liikunta tuo mukanaan monia hyötyjä: se on hyväksi terveydelle, kuluttaa energiaa ja parantaa verenkiertoelimistön toimintaa – ja lisäksi se auttaa lievittämään kipua.
Nämä hyödyt koskevat myös keskivartalon tukilihasten eli coren treenaamista. Fysioterapeutti Heidi Kynde on valinnut tässä jutussa esitellyt harjoitteet erityisesti selkävaivoista kärsiviä silmällä pitäen.
Jo vuosia on tiedetty, että liikunta ja erityisesti lihaskuntoharjoittelu lievittävät selkäkipuja, koska harjoittelu vahvistaa kudoksia, jotka kestävät treenin ansiosta raskaampaa kuormitusta.
Tämä onkin totta useimmissa tapauksissa, mutta fysioterapeutin mukaan liikunnan kipua lievittävälle vaikutukselle on toinenkin selitys.
Liikunta vaikuttaa hermostoon monin eri tavoin, mikä taas auttaa parantamaan kivunsietokykyä. Liikkuvat ihmiset ovat siis parempia omien kipujensa kanssa elämisessä.
Tämä johtuu muun muassa dopamiinin erityksestä, sillä se antaa kehoon hyvänolontunteen.
Lue myös: Näin voit päästä eroon selkäkivuista
Ellei kyseessä ole jokin akuutti vamma, selkäkipuisenkaan ei kannata pelätä liikkumista – päinvastoin.
VIDEOTREENI | Klikkaa tästä videoon.
Fysioterapeutti Heidi Kynde on valinnut 4 coreharjoitetta erityisesti selkävaivoista kärsiville.
Olemme koostaneet niistä videotreenin, joten sinun tarvitsee vain käynnistää video ja noudattaa ohjeita. Ohjelma kestää 14 minuuttia, ja tarvitset vain jumppamaton.
SIIRRY VIDEOON
Keskivartalon tukilihaksia – eli selkärankaa, alaselkää, lantiota, vatsaa ja pakaroita tukevia pinnallisia ja syviä lihaksia – treenaamalla kehität kehon toiminnallista voimaa ja kestävyyttä.
Lue myös: Totuus litteästä vatsasta
Tämä tarkoittaa sitä, että keho suoriutuu paremmin tavallisista arjen haasteista, sillä oikeastaan kaikki arjen toiminnot aktivoivat nimenomaan keskivartalon lihaksia.
Vahva keskivartalo on siksi oiva väline taistelussa loukkaantumisia ja heikentyvää tasapainoa vastaan ja loistava pohja kaikelle muulle treenille.
Oletko valmis? Nauti treenistä!
Harjoite vahvistaa pääasiassa vinoja vatsalihaksia ja on hyvin toiminnallinen, mikä tarkoittaa sitä, että se valmistaa kehoa arjessa toistuviin liikkeisiin. Myös tasapaino kohenee.
Harjoite vahvistaa kehon etupuolen lihaksia, erityisesti suorien vatsalihasten ylintä ja alinta osaa. Tämä tekee harjoitteesta todella tehokkaan.
Harjoite vahvistaa erityisesti kehon takaosan lihaksia, ja core joutuu koetukselle, kun lantionnostoon lisätään jalan ojennus. Todella tehokas ja toiminnallinen harjoite!
Harjoite vahvistaa erityisesti kehon asentoa vakauttavia keskivartalon syviä lihaksia. Harjoitteen epäsymmetrisyys tekee siitä tehokkaan ja toiminnallisen.
Harjoite vahvistaa erityisesti kehon takaosaa ja vinoja vatsalihaksia. Ylävartalon sivutaivutus vaikuttaa keskivartalon lihaksiin eri tavoin kuin pelkkä nosto, joten harjoite on erityisen tehokas ja toiminnallinen.
ASIANTUNTIJA: fysioterapeutti H. Kynde