Näin tehdään selän nosto ja sivutaivutus
Asetu päinmakuulle kämmenet otsan alla. Vedä napaa kohti selkärankaa.
Jännitä vatsalihakset ja nosta ylävartaloa hieman irti lattiasta. Pidä katse kohti lattiaa niin, että pää on luonnollisessa asennossa selkärangan jatkeena.
Pidä ylävartalo ylhäällä ja vatsalihakset jännitettyinä ja taivuta ylävartaloa toiselle sivulle.
Tuo ylävartalo takaisin keskelle ja toista taivutus toiselle puolelle.