Näin tehdään lantion nosto ja jalan ojennus
Asetu selinmakuulle. Tuo kantapäät mahdollisimman lähelle peppua ja anna käsivarsien olla suorana vartalon sivuilla kämmenet vasten lattiaa
Vedä napaa sisään ja paina alaselkä alustaan niin, että lantio kallistuu ikään kuin vartalon alle. Nosta lantio irti lattiasta niin ylös, että keho on suorassa linjassa polvista hartioihin
Lantion noston yläasennossa nosta oikea jalka irti lattiasta ja suorista se hitaasti kohti kattoa. Pysy asennossa sekunnin verran, laske jalka takaisin lattiaan ja toista vasemmalla jalalla.