Selkäkivut saavat monet lopettamaan liikkumisen, vaikka itse asiassa selkä kaipaisi silloin nimenomaan liikuntaa! Coretreeni sopii selkävaivaiselle erityisen hyvin, ja näiden neljän vinkin avulla treenaat turvallisesti.
CORETREENI on aina hyväksi – myös silloin, jos kärsit selkävaivoista.
Tiesitkö, että liikkuminen ja treeni voivat itse asiassa lievittää selkäkipuja?
Voit lukea lisää aiheesta jutustamme, jossa fysioterapeutti Heidi Kynde esittelee neljä selkäkivuista kärsivälle sopivaa coreharjoitetta
Se, että liikunta lievittää selkäkipua, ei suinkaan tarkoita sitä, että selkävaivoista kärsivän kannattaisi heittäytyä suinpäin kovan treenin pariin.
Alla voit tutustua fysioterapeutin neljään vinkkiin – niistä selviää, miten selkävaivainenkin voi treenata turvallisesti.
Mitä vähemmän on aiemmin treenannut, sitä tärkeämpää on treenistä palautuminen. Jos treenaa kaksi kertaa viikossa, kannattaa jättää treenikertojen väliin pari päivää.
Alkulämmittely ennen treeniä on aina hyvä ajatus! Muutama minuuttikin riittää lämmittämään lihaksia, jotta ne ovat valmiina treeniin.
Lue myös: KUNTO PLUSsan helppo alkulämmittely
Treenin aiheuttama lievä kipu on ok. Jos kivun voimakkuutta ajattelee asteikolla yhdestä kymmeneen, jossa 1 on ei lainkaan kipua ja 10 pahin mahdollinen kipu, treenikipu ei saisi ylittää viitostasoa.
Kivun ja lihasarkuuden pitäisi loppua parissa päivässä treenin jälkeen. Jos kivut ja säryt kestävät pidempään, olet rehkinyt liikaa.
Lue myös: Selkäkipu – näin lievität ongelmaa
Jos olet vasta-alkaja ja keho tuntuu kipeältä treenin jälkeen, on tärkeää lisätä rasitusta asteittain. Tästä jutusta löytyvien coreharjoitteiden kohdalla se tarkoittaa aluksi kahta viikoittaista treenikertaa.
Kun huomaat lihasten vahvistuneen eikä treeni pahenna kipuja, voit lisätä treenikertojen määrää.
Keho kaipaa liikettä – ja tämä koskee myös selkävaivoista kärsiviä! Itse asiassa keho paranee nopeiten, kun sitä kuormitetaan säännöllisesti.
Jos jokin harjoite tuntuu epämukavalta tai aiheuttaa selvästi kipua, vaihda se johonkin toiseen harjoitteeseen. Tärkeintä on, ettet jää sohvaperunaksi, sillä se ei ainakaan auta selän tilannetta!
ASIANTUNTIJA: fysioterapeutti Heidi Kynde