Jos haluat nousta portaita tai päästä sohvalta ylös vaivattomasti vielä 75-vuotiaanakin, ota nämä 4 tehokasta jalka- ja pakaraharjoitetta heti osaksi treeniohjelmaasi.
TEE 4 TEHOKASTA HARJOITETTA – kaksi kertaa viikossa, niin pidät yllä jalkojen ja pakaroiden lihasvoimaa. Treenin tekeminen onnistuu kätevästi kotioloissa.
Vahvat jalka- ja pakaralihakset eivät ole itsestäänselvyys – varsinkaan vuosien karttuessa.
Ikääntyessään moni alkaa pysytellä kotona entistä enemmän ja liikkua vähemmän. Samalla kehosta katoaa lihasmassaa, ja noidankehä on valmis.
Vastalääkkeenä toimii lihaskuntoharjoittelu. Tässä jutussa esitellään tehokas 4 harjoitteen lihastreeniohjelma jaloille ja pakaroille.
Kun panostat jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen jo nyt, pystyt vanhempana helpommin muun muassa seuraaviin asioihin:
Jalkojen ja pakaroiden vahvistaminen auttaa myös ennaltaehkäisemään polvivaivoja ja kaatumisia. Jalkatreeniä kannattaakin siis ehdottomasti kokeilla, huomaat hyödyt nopeasti!
VIDEOTREENI | Katso harjoitteet videoina
Omavalmentaja Marina Aagaard on koostanut 4 harjoitteen ohjelman, joka vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia ja parantaa liikkuvuutta nyt ja iän karttuessa.
Harjoitteet on koottu yhtenäiseen treenivideoon, joten käynnistä vain video ja noudata ohjeita. Treeniohjelma kestää 15 minuuttia, ja välineiksi tarvitaan jumppamatto ja vakaa tuoli tai jakkara.
Jos haluat vahvistaa kehon muitakin lihasryhmiä, tutustu sarjan neljään muuhun treeniohjelmaan.
Yksi treeniohjelma vahvistaa koko kehon lihaksia ja 3 muuta keskittyvät selän ja hartioiden, käsivarsien ja tasapainon vahvistamiseen.
Linkit kaikkiin ohjelmiin ja treenivideoihin löytyvät tästä jutusta:
Hauska ja hieman erilainen harjoite vahvistaa jalkoja ja pakaroita ja kehittää lisäksi notkeutta ja liikkuvuutta.
Tunnet varmasti askelkyykyn. Tässä versiossa askelkyykky tehdään kolmeen eri suuntaan: eteen, sivulle ja taakse.
Räjähtävä harjoite, joka saa hien pintaan ja sykkeen ylös – ja vahvistaa samalla todella tehokkaasti reisilihaksia.
Ota avuksi vakaa tuoli tai jakkara, niin saat pohkeille, reisille ja pakaroille oikean tehotreenin.
