Jos haluat nousta vaivatta autosta tai matalalta sohvalta ylös vielä vanhemmallakin iällä, kerromme, miten vahvistat reisien ja pakaroiden lihaksia tehokkaasti.
HARJOITTEET auttavat pitämään lihaskunnosta huolta vielä vanhemmallakin iällä.
Nämä reisi- ja pakaralihasharjoitteet auttavat vahvistamaan lihaksia, jotta pystyt nousemaan matalalta tuolilta, kävelemään portaita, istumaan autoon ja nousemaan sieltä, kävelemään nopeasti kadun yli vihreän valon palaessa ja välttämään polvivaivat – kaiken ikää.
Ohjeidemme avulla saat vahvemmat reidet ja pakarat!
Asetu makuulle vatsallesi, selällesi tai kyljellesi.
Nouse makuulta seisomaan haluamallasi tavalla. Kokeile aluksi, onnistuuko nouseminen ilman käsiä.
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet ja jalkaterät samaan suuntaan.
Ota oikealla jalalla askel eteen niin, että polvet tulevat 90 asteen kulmaan, ja ponnista takaisin seisomaan. Ota sitten oikealla jalalla askel sivuun niin, että oikea polvi koukistuu ja vasen jalka pysyy suorana. Ota lopuksi pitkä askel taakse niin, että polvet koukistuvat 90 asteen kulmaan. Toista kaikki askelkyykyt vasemmalla jalalla.
Seiso suorana ja laskeudu kyykkyyn. Ojentaudu rivakasti takaisin suoraksi, ojenna kädet ylös ja hyppää niin korkealle kuin pystyt.
Laskeudu hypystä pehmeästi polvista joustaen.
Seiso ryhdikkäästi tukevan tuolin tai korkeiden rappusten edessä.
Astu penkille oikealla jalalla, nosta vasen polvi ja askella takaisin alas.
Tee useita toistoja ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten puolta.
