4 jalkoja vahvistavaa reisi- ja pakaraharjoitetta

Jos haluat nousta vaivatta autosta tai matalalta sohvalta ylös vielä vanhemmallakin iällä, kerromme, miten vahvistat reisien ja pakaroiden lihaksia tehokkaasti.

Nainen tekee askelkyykkyjä

HARJOITTEET auttavat pitämään lihaskunnosta huolta vielä vanhemmallakin iällä.

© wichmann+bendtsen

Nämä reisi- ja pakaralihasharjoitteet auttavat vahvistamaan lihaksia, jotta pystyt nousemaan matalalta tuolilta, kävelemään portaita, istumaan autoon ja nousemaan sieltä, kävelemään nopeasti kadun yli vihreän valon palaessa ja välttämään polvivaivat – kaiken ikää.

Ohjeidemme avulla saat vahvemmat reidet ja pakarat!

MAKUULTA SEISOMAAN


  • Asetu makuulle vatsallesi, selällesi tai kyljellesi.

  • Nouse makuulta seisomaan haluamallasi tavalla. Kokeile aluksi, onnistuuko nouseminen ilman käsiä.

Nainen tekee makuulta seisomaan -harjoitetta
© wichmann+bendtsen

ASKELKYYKKY ETEEN, SIVULLE JA TAAKSE


  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet ja jalkaterät samaan suuntaan.

  • Ota oikealla jalalla askel eteen niin, että polvet tulevat 90 asteen kulmaan, ja ponnista takaisin seisomaan. Ota sitten oikealla jalalla askel sivuun niin, että oikea polvi koukistuu ja vasen jalka pysyy suorana. Ota lopuksi pitkä askel taakse niin, että polvet koukistuvat 90 asteen kulmaan. Toista kaikki askelkyykyt vasemmalla jalalla.

Nainen tekee askelkyykkyä eteen, sivulle ja taakse
© wichmann+bendtsen

KYYKKYHYPPY


  • Seiso suorana ja laskeudu kyykkyyn. Ojentaudu rivakasti takaisin suoraksi, ojenna kädet ylös ja hyppää niin korkealle kuin pystyt.

  • Laskeudu hypystä pehmeästi polvista joustaen.

Nainen tekee kyykkyhyppyä
© wichmann+bendtsen

ASKELLUS KOROKKEELLE


  • Seiso ryhdikkäästi tukevan tuolin tai korkeiden rappusten edessä.

  • Astu penkille oikealla jalalla, nosta vasen polvi ja askella takaisin alas.

  • Tee useita toistoja ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten puolta.

Nainen askeltaa korokkeelle
© wichmann+bendtsen

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background