Intervallien nopeus

Noudatatko juoksuohjelmaa, johon kuuluu intervalliharjoittelua?

Tämän sivun laskurilla voit laskea, millaista vauhtia intervallit on juostava, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta.

Kirjoita sivun lopussa olevaan kenttään 5 kilometrin aikasi.

Ohjelma laskee, millaiseen aikaan sinun tulee juosta eri mittaiset intervallit ja lenkit.

Mikä on nykyinen 5 km:n aikasi?

Huom! Tempoharjoittelun ja pitkän lenkin ajat ovat kilometrivauhteja minuutteja/km.

Kun 5 kilometrin aikasi paranee, päivitä myös intervalliajat laskemalla ne laskurilla uudella ajalla.

Muut ajat kertovat, missä ajassa intervalli tulisi juosta.

LUE MYÖS: Hapenottokyky: Miten hyvässä kunnossa olet?

Kestävyyskunnon mittaamiseen voi kokeilla myös vanhaa kunnon Cooperin testiä – kuinka pitkän matkan jaksat juosta 12 minuutissa?

LUE MYÖS: Hyvä startti intervallitreeniin: kuunneltava 12 juoksutreenin ohjelma

Newsletter background