Puolimaraton
Puolimaraton

Mikä mahtaisi olla oma loppuaikasi puolimaratonilla?

Laske oma puolimaratonaikasi

Treenaatko 10 kilometrin kisaa tai puolimaratonia varten? Tällä sivulla voit laskea, mikä loppuaikasi tulisi olemaan.

tiistai 21. heinäkuuta 2015

Treenaatko kympille tai puolimaratonille? Laskurilla voit arvioida todennäköisen tuloksesi kympillä ja puolimaratonilla nykyisen 5 kilometrin aikasi perusteella.

10 kilometrin juokseminen edellyttää vähintää kahta viikoittaista tavoitteellista juoksutreeniä kolmen kuukauden harjoittelujakson aikana. Puolimaratonille treenaaminen edellyttää pitkien lenkkien treenaamista jo hyvissä ajoin ennen puolimaratonin juoksemista.

Näin tulokset on laskettu

3 vinkkiä puolimaratonajan parantamiseen

Treenit on treenattu, ja nyt edessä on ensimmäinen puolimaratonisi. Ennen kuin lähdet matkaan, lue 3 vinkkiä, joiden avulla voit vielä saada sekunteja tai jopa minuutteja pois loppuajastasi.

1. Aloita rauhallisesti

Ei kannata syöksyä täysillä matkaan heti, kun lähtölaukaus kajahtaa. Silloin vaarana on, että hyydyt ennen puolta matkaa ja silloin loppumatka on yhtä tuskaa. Säästele siis alkumatkasta energiaa. Silloin sinulla on voimia vielä matkan loppupuoliskollekin ja voit intoutua jopa loppukiriin.

2. Muista vessakäynti

Yritä käydä vessassa juuri ennen lähtöä, ettet joudu turvautumaan bajamajoihin kesken kilpailun.

3. Valitse parhaat juoksulinjat

Voit karistaa loppuajastasi runsaasti arvokkaita sekunteja, jos noudatat reitin optimaalisia juoksulinjoja. Ne ovat lyhimpiä linjoja, joita pitkin reitin voi juosta, joten juoksulinjojen suunnitteluun kannattaa panostaa.

Miesten 5 nopeinta puolimaratonaikaa

1. 58:23, Zersenay Tadese, Lissabon 21.3.2010

2. 58:31, Zersenay Tadese, Lissabon 20.3.2011

3. 58:33, Samuel Kamau Wanjiru, Haag 17.3.2007

4. 58:40, Abraham Cheroben, Kööpenhamina, 17.9.2017

5. 58:42, Bitan Karoki, Ras Al Khaimah 9.2.2018

5. 58:42, Erick Kiptanui, Berliini 8.4.2018 

Naisten 5 nopeinta puolimaratonaikaa

1. 1:04:51, Joyciline Jepkosgei, Valencia 22.10.2017

2. 1:04:52, Joyciline Jepkosgei, Praha 1.4.2017

2. 1:04:52, Fancy Chemutai, Ras Al Khaimah 9.2.2018

4. 1:04:55, Mary Jepkosgei Keitany,  Ras Al Khaimah 9.2.2018

5. 1:05:04, Joan Chelimo Melly, Praha 7.4.2018

6. 1:05:06, Peres Jepchirchir, Ras Al Khaimah 10.2.2017

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee