Parhaat vinkit juoksutapahtumaan

Milloin: Muutama viikko ennen tapahtumaa

Unohda upouudet juoksukengät, jos haluat välttyä ikäviltä yllätyksiltä, kuten rakoilta ja hankaumilta. Testaa kenkiä vähintään 2–3 juoksulenkillä etukäteen varmistaaksesi, että ne sopivat juoksutyyliisi.

Lue myös: Juoksukenkien osto-opas – näin valitset sopivat

Milloin: Vähintään muutama päivä etukäteen

Kun olet ilmoittautunut juoksutapahtumaan, käy läpi käytännön järjestelyt. Miten pääset paikalle? Mihin voit pysäköidä? Mistä haet kilpailunumerosi jne.

Mitä paremmin tunnet logistiset yksityiskohdat, sitä paremmin pystyt rentoutumaan ja keskittymään itse tapahtumaan.

Lue myös: Juoksutapahtuma – näin nautit päivästä ja olet lähtöviivalla elämäsi kunnossa

Milloin: Pari päivää ennen kisaa

Ei kannata alkaa tehdä sprintti-intervalleja 2–3 päivää ennen juoksutapahtumaa nopean kunnonkohotuksen toivossa. Siinä vaiheessa siitä ei ole enää mitään hyötyä, ja epätoivoinen viime hetken pinnistys vain väsyttää lihakset.

Lue myös: Juoksuohjelma aloittelijalle – Kuunneltava 5 km juoksuohjelma

Milloin: 1–2 päivää ennen kisaa

Raskaat piha- ja puutarhatyöt, muutto, varaston siivoaminen, pitkä kävelylenkki jne. voivat väsyttää kehoa jopa enemmän kuin treeni. Ota siis rauhallisesti – muutenkin kuin juoksun suhteen.

Milloin: Juoksupäivänä

Muista, että pitkiä matkoja juostessa tulee kuuma ja on ärsyttävää juosta takki tai huppari kädessä tai vyötäröllä. Pukeudu siis 10 astetta todellista lämpötilaa lämpimämpään säähän.

Ohuet pitkähihaiset vaatteet sopivat hyvin syksyyn ja alkukevääseen.

Milloin: Aamulla

On virheellinen luulo, että kisapäivän aamuna on syötävä tavallista enemmän. Jos juokseminen tuntuu normaalisti mukavalta kevyen aamiaisen jälkeen, ei ole järkevää kokeilla jotakin muuta kisapäivänä tai sitä edeltävänä päivänä.

Lue myös: 5 ravintovinkkiä juoksutapahtumaan osallistuvalle.

Jos kuitenkin juokset puolimaratonin tai pidemmän matkan, voi olla hyvä idea tankata hieman ylimääräistä hiilihydraattia, esimerkiksi banaani, 15 minuuttia ennen juoksua.

Milloin: 30–60 min ennen starttia

Juo runsaasti nesteitä aamulla, mutta lopeta nesteen nauttiminen noin puoli tuntia tai tunti ennen kilpailua, jotta vessahätä ei yllätä.

Useimmissa juoksutapahtumissa on juomapisteitä, joista voit tankata nestettä matkan varrella.

Milloin: Juuri ennen kotoa lähtöä

Lähtöalueella odotellessasi voi olla kylmä, joten hyvä vinkki on pukea ylle vanha pusero tai takki, jota et enää pidä. Voit riisua sen juuri ennen starttia ja ripustaa sen vaikka oksalle.

Voit myös pukea juoksuvaatteidesi päälle jätesäkin, jonka voit viskata menemään nopeasti. Varsinkin alkuverryttelyn jälkeen se pitää sinut lämpimänä odottaessasi.

Milloin: 15–30 min ennen starttia

Se saattaa tuntua hölmöltä ennen pitkää juoksumatkaa, mutta käytä 5–10 minuuttia alkulämmittelyyn. Monilla on tapana lähteä rivakasti liikkeelle, ja keholle on raskasta lähteä kylmiltään heti nopeaan vauhtiin.

Lue myös: 6 lämmittelyvinkkiä juoksuvammojen ehkäisemiseksi.

Jos asut lähellä lähtöpaikkaa, voit hölkätä sinne rauhallisesti. Tai voit lämmitellä lihakset ja nivelet hyppelemällä tai hölkkäämällä hieman lähtöalueella.

Milloin: Ensimmäiset 1–3 km

Juoksun tunnelma tempaa helposti mukaansa. Heti kun lähtömerkki on annettu, säntäämme liikkeelle kuin gnulauma. Mutta jos juokset paljon nopeammin kuin olet tottunut, noutaja voi tulla ensimmäisten kilometrien aikana.

Yritä pitää vauhti maltillisena juoksun alussa. On parempi, että tankissa on hieman ylimääräistä energiaa lopussa kuin että joudut sinnittelemään maaliin pelkällä tahdonvoimalla.