Oletko osallistumassa juoksutapahtumaan? Alta saat 5 ravitsemusvinkkiä, joiden avulla saat parhaan mahdollisen tuloksen ja nautinnollisen juoksukokemuksen.
TANKKAA energiavarastot täyteen ennen kisaa, niin jaksat paremmin ja palaudut nopeammin. Muista myös nukkua riittävästi ja levätä ennen juoksutapahtumaa.
Kun olet tankannut juoksutapahtumaa varten oikein tapahtumaa edeltävinä päivinä, jaksat paremmin, palaudut nopeammin ja nautit juoksemisesta enemmän.
Mitä kunnianhimoisemmin suhtaudut juoksutreeniin, sitä tärkeämpää on panostaa myös oikeanlaiseen ravitsemukseen. Mutta myös lyhyemmillä matkoilla voit hyötyä siitä, että ravitsemus ja tankkaus ennen kisaa ovat kohdallaan.
Jos olet juoksemassa maratonin tai puolimaratonin, kannattaa syödä juoksua edeltävällä viikolla hieman normaalia enemmän hiilihydraattia, jotta kehon energiavarastot ovat täynnä.
Lue myös: Syö näin 6 päivää ennen juoksutapahtumaa – ateriavinkit
Palaa päivää ennen kisaa normaaleihin ateriakokoihin, jotta vatsa ei ole liian täynnä juoksun aikana.
Varsinkin, jos juokseminen jännittää, vatsa saattaa reagoida uusiin ruoka-aineisiin. Syö itsellesi tuttuja ruokia, joita tiedät vatsasi kestävän myös ennen juoksua.
Lue myös: Jäikö treeni viime tippaan? Treenaa juoksutapahtumaan 4 viikossa
Syö 3 tuntia ennen kisaa helposti sulava aamiainen, joka antaa tarpeeksi energiaa pitkään päivään.
Vältä juomasta liikaa juoksupäivänä ennen kisaa, sillä muuten vessahätä kiusaa juostessa tai joudut käymään vessassa kisan aikana.
Juo riittävästi kilpailua edeltävänä päivänä, mutta itse kisapäivänä juo vain sen verran, että pahin janontunne kaikkoaa.
Lue myös: Näin vältyt vessahädältä kesken juoksun
Jos juostava matka on yli 12 kilometriä, kannattaa syödä energiageeliä tai banaani ja 2,5 dl vettä vartti ennen lähtöä. Näin verensokeri pysyy tasaisena ja energiat hyvällä tasolla.
Lue myös: Kattava opas juoksutapahtumiin – näin nautit päivästä ja olet lähtöviivalla huippukunnossa
ASIANTUNTIJA: Ravitsemusasiantuntija Martin Kreutzer