6 lihaskuntoharjoitusta juoksijalle
Haluatko jaksaa juosta nopeammin ja pitää silti juoksuvammat loitolla? Tässä treeniohjelma juuri sinulle – käynnistä vain video ja anna palaa!
Haluatko jaksaa juosta nopeammin ja pitää silti juoksuvammat loitolla? Tässä treeniohjelma juuri sinulle – käynnistä vain video ja anna palaa!
TIESITKÖ, että jo kaksi lihaskuntotreeniä viikossa voi pienentää vammojen riskiä merkittävästi? Kokeile KUNTO PLUSSAN juoksijan lihaskuntotreeniä täällä.
Jos rakastaa juoksemista, kannattaa panostaa myös lihaskuntoharjoitteluun. Juoksu kuormittaa raskaasti lihaksia ja niveliä, ja lihasten vahvistaminen auttaa ehkäisemään myös juoksuvammoja.
Olemme laatineet tehokkaan videotreeniin, joka sisältää 6 tarkkaan valittua harjoitetta juoksijalle. Ohjaammme näyttää kaikki harjoitteet vaihe vaiheelta, joten sinun tarvitsee vain tehdä perässä.
Jo kaksi treeniä viikossa auttaa vähentämään ylikuormituksesta johtuvia vammoja merkittävästi. Jos siis haluat nauttia juoksuharrastuksesta jatkossakin, kannattaa uhrata hieman aikaa myös lihaskunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Vahvat keskivartalon lihakset auttavat pitämään yllä hyvää juoksuasentoa, ja jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistaminen tukee niin ikään oikeaa, vaivattomasti rullaavaa juoksutekniikkaa. Tämä 20 tehokas minuutin treeni vahvistaa juuri näitä lihaksia.
Treeniin ei tarvita välineitä, joten sen voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa – juuri silloin, kun sinulle sopii.
Lue lisää kustakin harjoitteesta pallukoista.
BONUS-HARJOITE | Treenaa nilkkaa seisomalla yhdellä jalalla esimerksi aina hampaita harjatessasi. Jos haluat lisähaastetta, pidä silmät suljettuina.
Klikkaa tästä tai valitse valikosta "Nettitreeni". Laitteita ja painoja ei tarvita. Kun sinulla on sen verran tilaa, että mahdut treenaamaan ja olet valmis treenaamaan, voit aloittaa saman tien!
Seuraavista linkeistä saat lisätietoa:
VINKKI Jos haluat muuttaa valintojasi, valitse oikeasta yläkulmasta "Rajaa".
VINKKI Voit katsoa harjoitteita kätevästi uudelleen, jos jotakin jäi epäselväksi tai hypätä tutun kohdan yli.