Nainen juokseet juoksukengät jalassa
Juoksukengät

Valitse omalle jalallesi ja alustalle sopivat juoksukengät, niin askel kevenee kummasti.

© iStock

Juoksukengät testissä – näin valitset sopivat

Juuri itselle sopivat juoksukengät ovat kaiken a ja o, jos haluat nauttia juoksemisesta ja välttää vammat. Mutta miten oikeat juoksukengät valitaan? Katso uusimpien juoksukenkätestiemme tulokset, niin olet askeleen lähempänä sopivia kenkiä.

torstai 2. huhtikuuta 2020 teksti I. Mortensen

Juostessa jalkoihin kohdistuu voimakasta rasitusta. Jokaisella askeleella jalkaan ja jalkaterään kohdistuu itse asiassa 3-4 kertaa kehonpainoa vastaava kuorma, joten siksi on tärkeää valita sopivat juoksukengät, jotta ne sopivat omaan askellukseen, alustaan ja juoksumatkoihin.

Kaupoissa ja netissä juoksukenkien valikoima on todella laaja, joten siksi ennen kenkien ostoa kannattaa teettää askelanalyysi, jotta tietää, millaiset juoksukengät sopivat omaan askellukseen. 

Oikeanlaiset juoksukengät tekevät juoksemisesta nautinnollisempaa ja auttavat myös ehkäisemään vammoja, joita vääränlaiset juoksukengät voivat aiheuttaa.

 

KUNTO PLUSsan testissä juoksukengät

Juoksutyylistä tai lenkkimaastosta riippumatta jokaiseen tarpeeseen on löydettävissä sopivat juoksukengät. KUNTO PLUS testaa jatkuvasti markkinoiden uusimpia malleja, jotta sinä voisit löytää juuri omiin tarpeisiisi sopivat kengät.

 

KUNTO PLUSsan vuonna 2020 testaamat juoksukengät

Neutraalit juoksukengät

  • Salming-juoksukengät – Greyhound
  • Puma-juoksukengät – Speed 600 2
  • Arc’teryx-juoksukengät – Norvan LD GTX Shoe
  • Hoka One One-juoksukengät – Clifton 6
  • Skechers-juoksukengät – Go Run Pure
  • Salomon-juoksukengät – Sonic 3 Confidence

Pronaatiotuetut juoksukengät

  • Asics-juoksukengät – Gel-Kayano 26
  • Reebok-juoksukengät – Floatride Run Fast
  • Under Armour-juoksukengät – Hovr Guardian
  • Brooks-juoksukengät – Adrenaline GTS 20
  • Diadora-juoksukengät – Mythos Blushield 5
  • Saucony-juoksukengät – Guide 13

Lataa testitulokset alta ja katso, mitkä juoksukengät voittivat testin vuonna 2020 ja mitkä kengät antoivat eniten vastinetta rahalle.

 

KUNTO PLUSsan vuonna 2019 testaamat juoksukengät

Pronaatiotuetut juoksukengät

  • Nike-juoksukengät – Air Zoom Structure 22 Shield
  • Saucony-juoksukengät – Guide ISO 2
  • Diadora-juoksukengät – Mythos Blushield Elite W
  • New Balance-juoksukengät – 860v9
  • Skechers-juoksukengät – Womens GOrun Forza 3

Neutraalit juoksukengät

  • Salming-juoksukengät – EnRoute 2
  • Salomon-juoksukengät – Sonic RA Max 2 W
  • Asics-juoksukengät – Gel Cumulus 20
  • Hoka One One -juoksukengät – Clifton 5
  • Reebok-juoksukengät – Floatride Run Ultraknit
  • Adidas-juoksukengät – Solar Boost
  • Under Armour -juoksukengät – UA Hovr Infinite RRP

Mitkä juoksukengät selvisivät testin voittajaksi vuonna 2019? Entä mitkä olivat testin paras ostos? Tutustu testituloksiin alla.

 

KUNTO PLUSsan vuonna 2018 testaamat juoksukengät

Neutraalit juoksukengät

  • New Balance -juoksukengät – 1080v8
  • Saucony-juoksukengät – Freedom ISO
  • Asics-juoksukengät – gel Nimbus 20
  • Mizuno-juoksukengät – Wave ultima 9
  • Skechers-juoksukengät – GOrun 6
  • Adidas-juoksukengät – Ultraboost X

Pronaatiotuetut juoksukengät

  • Asics-juoksukengät – GT 2000 6
  • Hoka One One -juoksukengät – Arahi 2
  • Saucony-juoksukengät – Guide ISO
  • Mizuno-juoksukengät – Wave Inspire 13
  • New Balance -juoksukengät – 860v8s
  • Nike-juoksukengät – Air Zoom Vomero 13


Lataa testitulokset alta ja katso, mitkä juoksukengät voittivat testin vuonna 2018 ja mitkä kengät antoivat eniten vastinetta rahalle.

 

KUNTO PLUSsan vuonna 2017 testaamat juoksukengät

Neutraalit juoksukengät

  • Adidas-juoksukengät – Adidas Ultra Boost X
  • Asics-juoksukengät – Asics DynaFlyte
  • New Balance -juoksukengät – New Balance Fresh Foam 
  • Nike-juoksukengät – Nike LunarEpic Flyknit 2
  • ON-juoksukengät – ON Cloudflow
  • Puma-juoksukengät – Puma Speed 600 Ignite 2
  • Skechers-juoksukengät – Skechers GOrun 4
  • Saucony-juoksukengät – Saucony Triumph ISO 3
  

Pronaatiotuetut juoksukengät

  • Adidas-juoksukengät – Adidas Supernova
  • Asics-juoksukengät – Asics GT-2000 5
  • Brooks-juoksukengät – Brooks Adrenaline GTS 17
  • Mizuno-juoksukengät – Mizuno Wave Horizon
  • New Balance -juoksukengät – New Balance 860v7
  • New Balance -juoksukengät – New Balance Fresh Foam Vongo
  • Nike-juoksukengät – Nike Air Zoom Structure 20
  • Skechers-juoksukengät – Skechers GOrun Forza

Lataa testitulokset alta ja katso, mitkä juoksukengät voittivat testin vuonna 2017 ja mitkä kengät antoivat eniten vastinetta rahalle.

 

Mikä erottaa juoksukengät muista?

Urheiluliikkeistä saa neuvoja sopivien juoksukenkien ostoon, mutta silti voi olla hyvä tietää, mitä ominaisuuksia kannattaa pitää silmällä kenkiä ostaessa. Juoksukengät erottaa nimittäin muista vapaa-ajankengistä muutaman piirteen perusteella.

Juoksukengät – 7 asiaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

Juoksukengät  – 7 asiaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota
© iStock
  1. Kantakuppi pitää kantapään varmasti paikallaan ja antaa samalla vakautta kengälle. Pehmeä ja matala kantakuppi antaa jalalle enemmän tilaa liikkua, kun taas kovempi ja korkeampi kantakuppi pitää jalan visusti paikallaan. Varmista kenkiä ostaessa, ettei kantakuppi nouse niin ylös, että se hankaa akillesjännettä.

  2. Kantapää on se osa kenkää, joka vaimentaa iskuja geeli-, kumi- tai ilmatyynyjen avulla. Suurin osa juoksijoista askeltaa niin, että kantapää osuu maahan ensin, joten siksi kantapään kunnollinen iskunvaimennus on avainasemassa juoksumukavuuden suhteen.

  3. Välipohja on juoksukengän tärkeimpiä osia, sillä siellä sijaitsevat sekä iskuja vaimentavat että jalkaa vakauttavat elementit. Välipohjasta tulisi löytyä jotakin iskuja vaimentavaa materiaalia, kuten geelityynyjä tai kumia. Huomioi myös, että juoksukengän välipohjan kovuuden tulisi vastata omaa askellustasi. Jos siis askellat raskaasti, välipohjan tulisi olla kova.

  4. Sisäpohja on juoksukengän sisällä oleva ohut pohja, jolla on myös osansa iskunvaimennuksessa ja jalan tukemisessa. Juoksukenkiin voi ostaa ylimääräiset pohjalliset tai teettää sellaiset juuri omien mittojen mukaan, jos sisäpohja ei muuten tunnu riittävän hyvältä.

  5. Läppä tai iltti helpottaa kenkien pukemista jalkaan ja suojaa samalla jalkapöydän ihoa nauhojen aiheuttamalta hiertymiseltä. Varmista, että läppä on paksu ja riittävän leveä, jotta nauhat eivät pääse hiertämään. 

  6. Varvaslaatikon eli sen osan kenkää, johon varpaat tulevat, on oltava riittävän suuri, jotta vältät hiertymät ja jotta varpailla on hieman tilaa liikkua kengässä. Kenkäosa ei saa kuitenkaan olla niin suuri, ettet saa sitä nauhoilla kiristettyä napakaksi. Tarkista myös, että kenkäosa ja varsinkin päällinen on tehty hengittävästä materiaalista. Tarkista myös vedenpitävyys, jos aiot juosta pääasiassa märissä oloissa. 

  7. Ulkopohjan tulisi olla valmistettu pitävästä ja kestävästä kumista. Pohjan kuvioinnin tulisi vastata tarpeisiisi. Jos siis juokset pääasiassa metsässä, panosta maastojuoksukenkiin, joiden pohja on voimakkaasti kuvioitu. Kadulla juostessa pohja voi olla tasaisempi. 

LUE MYÖS: Testissä kompressiosukat

 

Millaiset juoksukengät kannattaa valita?

Ennen kuin ostat juoksukengät, käy läpi seuraavat kolme asiaa:

  1. Millaisessa käytössä juoksukengät pääasiassa ovat?
    Juoksetko lyhyitä lenkkejä pari kerta viikossa vai treenaatko maratonille? Juoksetko rauhallisesti vai aiotko esimerkiksi kilpailla? Kilpailuissa juoksevan kannattaa satsata nopeisiin ja ohutpohjaisiin kenkiin.

  2. Millaisessa maastossa pääasiassa juokset?
    Mitä kovempi alusta, sitä parempi iskunvaimennus kengissä tulee olla. Jos maasto on kovin epätasainen, kannattaa valita vakaat ja kenties myös pohjakuvioidut juoksukengät.

  3. Millainen askel sinulla on?
    Onko askeleesi raskas vai kevyt? Askellatko voimakkaasti jalkaterän sisä- tai ulkosyrjällä? Askelanalyysin voi teettää joko urheilukaupassa tai fysioterapeutin luona. 
 

Millaiset juoksukengät sopivat asfaltille?

Kaupunkien keskustoissa juostessa askelten alla on usein asfaltti tai jopa betoni. Nämä ovat kaikkein kovimpia juoksualustoja, jotka panevat jalat kovalle koetukselle jalkoihin tulevien iskujen takia.

Jos juokset paljon asfaltilla, valitse hyvin vaimennetut juoksukengät, joiden pohja on suhteellisen tasainen. Et tarvitse maastojuoksukenkien kuvioituja pohjia tasaisella asfaltilla.

 

Millaiset juoksukengät sopivat metsään?

Jos juokset metsässä pururadalla tai hiekkatiellä, normaalit vakaat juoksukengät ovat paras valinta. Pohjassa voi olla hieman kuviointia mutta sitä ei tarvita yhtä paljon kuin maastojuoksukengissä. Sama koskee kuivassa maastossa juoksemista. Pururata tai metsämaasto on aina sen verran pehmeä, että kovin voimakasta iskunvaimennusta ei tarvita. 

Jos taas juokset pääasiassa kapeilla metsäpoluilla tai polkujen ulkopuolella, maastojuoksukengät voivat olla hyvä investointi. Niiden kuvioitu pinta takaa hyvän pitävyyden epätasaisessa maastossa. Pohjan kuviointi voi koostua kumisista osista tai jopa metallipiikeistä. Pyydä myyjältä apua maastojuoksukenkien valintaan.

 

Millaiset juoksukengät sopivat soralle?

Sora tai karkea hiekka on hyvä juoksualusta, sillä se ei ole erityisen kova mutta ei toisaalta liian epätasainenkaan. Siksi hiekkateille sopivat tavalliset juoksukengät, jotka istuvat hyvin jalkaan ja tuntuvat mukavilta. Pohjassa voi olla hieman kuviointia, jotta et liukastu märällä soralla. 

 

Millaiset juoksukengät sopivat juoksumatolle?

Juoksumatto on alustana pehmeämpi kuin normaalit ulkoalustat asfaltti ja sora. Siksi juoksumatolle voi valita kevyemmät juoksukengät, joiden iskunvaimennus on vähäisempi. Tällaiset juoksukengät tuntuvat usein kevyiltä jalassa ja painavat myös muita kenkiä vähemmän. 

 

Millaiset ovat pronaatiotuetut juoksukengät?

Noin 70-80 prosentilla ihmisistä on pronatoiva askel, mikä tarkoittaa sitä, että jalkaterä ja nilkka kiertyvät hieman sisäänpäin jalan osuessa maahan. Tämä liike on täysin luonnollinen, ja se on jopa tarpeen askeleen rullaamiseksi kantapäältä päkiälle. Siksi monet juoksukengät ovatkin pronaatiotuettuja. 

Pronaatiotuetut juoksukengät antavat jalalle lisätukea. Tähän käytetään esimerkiksi leveää kantakuppia ja joskus myös jalkaterän sisäsyrjää tukevaa kiilaa, joka korjaa askelta jalan osuessa maahan. Tuen määrä riippuu siitä, miten vahva pronaatio askeleessa on.

 

Mitä on ylipronaatio?

Pronaatiosta ja ylipronaatiosta puhuttaessa tarkoitetaan usein samaa asiaa. Ylipronaatio on kuitenkin vain yksi pronaation tyyppi, jossa jalkaterä kiertyy erityisen paljon sisäänpäin, mikä voi aiheuttaa vammoja. Ylipronaatiossa paino saattaa olla jalkaterän sijaan suurelta osin isovarpaalla, mikä kuormittaa kehoa eri tavoin. 

Ylipronaatiosta kärsivät tyypillisesti lättäjalkaiset ihmiset eli ne, joilla on matala jalkaholvi. Jos jalkaholvi on korkea, ylipronaatiota harvemmin esiintyy.

 

Mitä on supinaatio?

Joillakin juoksijoilla paino on jalkaterän ulkosyrjällä, jolloin nilkka kiertyy ulospäin. Tätä kutsutaan alipronaatioksi eli supinaatioksi. Supinoivalle askeleelle sopivat juoksukengät ovat usein paremmin vaimennettuja, ja niiden jalkaosa on leveämpi.

Pitkällä aikavälillä sekä yli- että alipronaatio voivat aiheuttaa vammoja jalkateriin, polviin, lonkkiin ja selkään. Siksi on tärkeää valita juuri omalle askellukselle sopivat juoksukengät.

Ylipronaatio, supinaatio vai neutraali? Valitse omaan askellukseesi sopivat juoksukengät.
Millainen askellus sinulla on?

Kuvassa näkyy oikea jalka. Mitä enemmän jalkaterä kiertyy askeltaessa sisäänpäin, sitä suurempi on ylipronaatio.

 

Millaiset juoksukengät sopivat neutraalisti askeltavalle?

Jos jalkateräsi ei kierry juostessa ulos- tai sisäänpäin, askelluksesi on neutraali. Tällöin paino on tasaisesti sekä jalkaterällä että nilkalla. Neutraalit juoksukengät tunnistaa siitä, että niissä ei ole sisäpuolella kiilaa jalkaholvin kohdalla ja niiden välipohja on koko kengän matkalta yhtä kova. 

 

Kannattaako ostaa talvijuoksukengät?

Tavalliset juokskengät käyvät yleensä myös kuivissa talviolosuhteissa juoksemiseen, mutta jos maassa on lunta tai jäätä, juoksijalla voi olla varmempi olo talvella juoksemiseen tarkoitetuissa juoksukengissä.

Tarkista nämä seikat talvijuoksukengistä

  • Vedenkestävä materiaali: Talvijuoksukengät ovat yleensä vankempaa ja kestävämpää materiaalia kuin tavalliset juoksukengät, jotta ne pitävät jalat kuivina myös loskassa ja lumessa. Tarkista, että kenkien päällinen on vedenkestävää materiaalia, kuten Gore-Texia.
  • Pidempi varsi: Joissakin talvijuoksukengissä on varsi, joka pitää loskan ja lumen kengän ulkopuolella.
  • Heijastimet: Hyvät talvijuoksukengät näkyvät pimeässä kauas, joten niissä on syytä olla hyvät heijastimet tai sitten ne on valmistettu neonvärisestä materiaalista tai muusta heijastavasta materiaalista.
  • Lämmin vuori: Talvijuoksukengät eivät ole yhtä hengittävät kuin tavalliset juoksukengät, mutta toisaalta ne ovat vuorin ansiosta lämpimämmät.
  • Pitävä pohja: Todella liukkaalla kelillä jalassa kannattaa olla nastoitetut talvijuoksukengät, jotka takaavat varman pidon myös lumella ja jäällä. Kevyempi versio ovat maastojuoksukengät, joiden pohja on kuvioitu mutta joissa ei ole nastoja.

Erillisten talvijuoksukenkien ostaminen voi tuntua kalliilta investoinnilta, mutta muista, että jos jalassasi ovat talvella talvijuoksukengät, tavalliset juoksukenkäsi eivät kulu talvella lainkaan, mikä pidentää niiden käyttöikää.

 

Miten pitkään juoksukengät kestävät?

Juoksukengät menettävät ajan kuluessa iskunvaimennuskykynsä, joten siksi kengät pitää aika ajoin uusia. Uusimalla juoksukengät säännöllisesti ehkäiset myös vammojen syntymistä.

Juoksukengät tulisi uusia aina 1000 kilometrin välein. Eli jos juokset yleensä 5 kilometrin lenkkejä, joudut uusimaan juoksukengät aina 200 lenkin välein.

Jos askellat raskaasti tai juokset kovalla alustalla, juoksukengät pitää vaihtaa uusiin tiheämmin.

 

Miten isot juoksukengät kannattaa ostaa?

Juoksukenkien kärjessä tulee olla noin 0,5-1 cm tyhjää tilaa isovarpaan ja kengän kärjen välissä. Tämä johtuu siitä, että jalka laajenee juostessa hieman maahan osuessaan. Siksi monet liikkeet suosittelevat, että ostat puoli tai jopa yhden numeron normaalikenkiä suuremmat juoksukengät.

 

Sopivatko juoksukengät kuntosalitreeniin?

Juoksukengät sopivat hyvin kuntosalilla juoksumatolla käytettäväksi, mutta muuta salitreeniä juoksukengissä ei kannata tehdä. Juoksukenkien pohja on tavallisesti korkeampi kuin salitreeniin tarkoitettujen kenkien, mikä voi aiheuttaa vammoja tai harjoitteiden tekemistä väärin, koska et saa paksuilla pohjilla riittävän hyvää tuntumaa alustaan. Nopeissa sivuttaisliikkeissä juoksukengät eivät myöskään ole riittävän vakaat, joten ne eivät ole paras valinta ryhmäliikuntaankaan.

Kuntosalitreeniin tarkoitetuissa kengissä pohja on matalampi ja tasaisempi kuin juoksukengissä, mikä takaa vakaamman asennon.

 

Miten juoksukengät puhdistetaan?

Usein kuulee sanottavan, että juoksukengät voi pestä pesukoneessa, mutta tämän kanssa kannattaa olla varovainen. Kaikki juoksukengät eivät kestä konepesua, ja niiden saumat voivat ratketa tai kengät voivat kutistua, jos niitä ei ole tarkoitettu konepesuun.

Puhdista juoksukengät näin:

  1. Poista pohjallinen ja nauhat.
  2. Harjaa juoksukengät pehmeällä harjalla, kuten hammas- tai kenkäharjalla.

  3. Laita vatiin lämmintä vettä ja hieman pyykinpesuainetta ja pyyhi juoksukengät pehmeällä liinalla.

  4. Pyyhi vesi ja pesuaine pois kengistä kuivalla liinalla.

  5. Laita kenkiin sanomalehteä tai talouspaperia ja nosta ne pystyasentoon kuivumaan. Juoksukenkiä ei kannata kuivata rumpukuivaajassa tai patterin päällä.

  6. Puhdista pohjalliset samalla tavalla tai anna liota lisäksi vedessä 20 minuuttia. Anna kuivua huoneenlämmössä.

LUE MYÖS: KUNTO PLUSsan testissä juoksutakit

 

Kannattaako juoksukengät suojata suihkeella?

Vedeltä kenkiä suojaava suihke ei sovi juoksukengille. Juoksukengät on suunniteltu antamaan jalkojen hengittää, ja suihke tuhoaa materiaalin tämän ominaisuuden.


Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mihin aikaan treenaat mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee