Juuri itselle sopivat juoksukengät ovat kaiken a ja o, jos haluat nauttia juoksemisesta ja välttää vammat. Mutta miten oikeat juoksukengät valitaan? Katso uusimpien juoksukenkätestiemme tulokset, niin olet askeleen lähempänä sopivia kenkiä.
JUOKSUKENGÄT Valitse omalle jalallesi ja alustalle sopivat juoksukengät, niin askel kevenee kummasti.
Juostessa jalkoihin kohdistuu voimakasta rasitusta. Jokaisella askeleella jalkaan ja jalkaterään kohdistuu itse asiassa 3-4 kertaa kehonpainoa vastaava kuorma, joten siksi on tärkeää valita sopivat juoksukengät, jotta ne sopivat omaan askellukseen, alustaan ja juoksumatkoihin.
Kaupoissa ja netissä juoksukenkien valikoima on todella laaja, joten siksi ennen kenkien ostoa kannattaa teettää askelanalyysi, jotta tietää, millaiset juoksukengät sopivat omaan askellukseen.
Oikeanlaiset juoksukengät tekevät juoksemisesta nautinnollisempaa ja auttavat myös ehkäisemään vammoja, joita vääränlaiset juoksukengät voivat aiheuttaa.
Juoksutyylistä tai lenkkimaastosta riippumatta jokaiseen tarpeeseen on löydettävissä sopivat juoksukengät. KUNTO PLUS testaa jatkuvasti markkinoiden uusimpia juoksukenkämalleja, jotta sinä voisit löytää juuri omiin tarpeisiisi sopivat juoksukengät.
Neutraalit juoksukengät
**Pronaatiotuetut juoksukengät
Lataa testitulokset alta ja katso, mitkä juoksukengät voittivat testin vuonna 2020 ja mitkä kengät antoivat eniten vastinetta rahalle.
Pronaatiotuetut juoksukengät
Neutraalit juoksukengät
Mitkä juoksukengät selvisivät testin voittajaksi vuonna 2019? Entä mitkä olivat testin paras ostos? Tutustu testituloksiin alla.
Neutraalit juoksukengät
Pronaatiotuetut juoksukengät
Lataa testitulokset alta ja katso, mitkä juoksukengät voittivat testin vuonna 2018 ja mitkä kengät antoivat eniten vastinetta rahalle.
Neutraalit juoksukengät
Pronaatiotuetut juoksukengät
Lataa testitulokset alta ja katso, mitkä juoksukengät voittivat testin vuonna 2017 ja mitkä kengät antoivat eniten vastinetta rahalle.
Urheiluliikkeistä saa neuvoja sopivien juoksukenkien ostoon, mutta silti voi olla hyvä tietää, mitä ominaisuuksia kannattaa pitää silmällä kenkiä ostaessa. Juoksukengät erottaa nimittäin muista vapaa-ajankengistä muutaman piirteen perusteella.
LUE MYÖS: Testissä kompressiosukat
Ennen kuin ostat juoksukengät, käy läpi seuraavat kolme asiaa:
Kaupunkien keskustoissa juostessa askelten alla on usein asfaltti tai jopa betoni. Nämä ovat kaikkein kovimpia juoksualustoja, jotka panevat jalat kovalle koetukselle jalkoihin tulevien iskujen takia.
Jos juokset paljon asfaltilla, valitse hyvin vaimennetut juoksukengät, joiden pohja on suhteellisen tasainen. Et tarvitse maastojuoksukenkien kuvioituja pohjia tasaisella asfaltilla.
Jos juokset metsässä pururadalla tai hiekkatiellä, normaalit vakaat juoksukengät ovat paras valinta. Pohjassa voi olla hieman kuviointia mutta sitä ei tarvita yhtä paljon kuin maastojuoksukengissä. Sama koskee kuivassa maastossa juoksemista. Pururata tai metsämaasto on aina sen verran pehmeä, että kovin voimakasta iskunvaimennusta ei tarvita.
Jos taas juokset pääasiassa kapeilla metsäpoluilla tai polkujen ulkopuolella, maastojuoksukengät voivat olla hyvä investointi. Niiden kuvioitu pinta takaa hyvän pitävyyden epätasaisessa maastossa. Pohjan kuviointi voi koostua kumisista osista tai jopa metallipiikeistä. Pyydä myyjältä apua maastojuoksukenkien valintaan.
Sora tai karkea hiekka on hyvä juoksualusta, sillä se ei ole erityisen kova mutta ei toisaalta liian epätasainenkaan. Siksi hiekkateille sopivat tavalliset juoksukengät, jotka istuvat hyvin jalkaan ja tuntuvat mukavilta. Pohjassa voi olla hieman kuviointia, jotta et liukastu märällä soralla.
Juoksumatto on alustana pehmeämpi kuin normaalit ulkoalustat asfaltti ja sora. Siksi juoksumatolle voi valita kevyemmät juoksukengät, joiden iskunvaimennus on vähäisempi. Tällaiset juoksukengät tuntuvat usein kevyiltä jalassa ja painavat myös muita kenkiä vähemmän.
Noin 70-80 prosentilla ihmisistä on pronatoiva askel, mikä tarkoittaa sitä, että jalkaterä ja nilkka kiertyvät hieman sisäänpäin jalan osuessa maahan. Tämä liike on täysin luonnollinen, ja se on jopa tarpeen askeleen rullaamiseksi kantapäältä päkiälle. Siksi monet juoksukengät ovatkin pronaatiotuettuja.
Pronaatiotuetut juoksukengät antavat jalalle lisätukea. Tähän käytetään esimerkiksi leveää kantakuppia ja joskus myös jalkaterän sisäsyrjää tukevaa kiilaa, joka korjaa askelta jalan osuessa maahan. Tuen määrä riippuu siitä, miten vahva pronaatio askeleessa on.
Pronaatiosta ja ylipronaatiosta puhuttaessa tarkoitetaan usein samaa asiaa. Ylipronaatio on kuitenkin vain yksi pronaation tyyppi, jossa jalkaterä kiertyy erityisen paljon sisäänpäin, mikä voi aiheuttaa vammoja. Ylipronaatiossa paino saattaa olla jalkaterän sijaan suurelta osin isovarpaalla, mikä kuormittaa kehoa eri tavoin.
Ylipronaatiosta kärsivät tyypillisesti lättäjalkaiset ihmiset eli ne, joilla on matala jalkaholvi. Jos jalkaholvi on korkea, ylipronaatiota harvemmin esiintyy.
Joillakin juoksijoilla paino on jalkaterän ulkosyrjällä, jolloin nilkka kiertyy ulospäin. Tätä kutsutaan alipronaatioksi eli supinaatioksi. Supinoivalle askeleelle sopivat juoksukengät ovat usein paremmin vaimennettuja, ja niiden jalkaosa on leveämpi.
Pitkällä aikavälillä sekä yli- että alipronaatio voivat aiheuttaa vammoja jalkateriin, polviin, lonkkiin ja selkään. Siksi on tärkeää valita juuri omalle askellukselle sopivat juoksukengät.
MILLAINEN ASKELLUS SINULLA ON? Kuvassa näkyy oikea jalka. Mitä enemmän jalkaterä kiertyy askeltaessa sisäänpäin, sitä suurempi on ylipronaatio.
Jos jalkateräsi ei kierry juostessa ulos- tai sisäänpäin, askelluksesi on neutraali. Tällöin paino on tasaisesti sekä jalkaterällä että nilkalla. Neutraalit juoksukengät tunnistaa siitä, että niissä ei ole sisäpuolella kiilaa jalkaholvin kohdalla ja niiden välipohja on koko kengän matkalta yhtä kova.
Tavalliset juokskengät käyvät yleensä myös kuivissa talviolosuhteissa juoksemiseen, mutta jos maassa on lunta tai jäätä, juoksijalla voi olla varmempi olo talvella juoksemiseen tarkoitetuissa juoksukengissä.
Vedenkestävä materiaali: Talvijuoksukengät ovat yleensä vankempaa ja kestävämpää materiaalia kuin tavalliset juoksukengät, jotta ne pitävät jalat kuivina myös loskassa ja lumessa. Tarkista, että kenkien päällinen on vedenkestävää materiaalia, kuten Gore-Texia.
Pidempi varsi: Joissakin talvijuoksukengissä on varsi, joka pitää loskan ja lumen kengän ulkopuolella.
Heijastimet: Hyvät talvijuoksukengät näkyvät pimeässä kauas, joten niissä on syytä olla hyvät heijastimet tai sitten ne on valmistettu neonvärisestä materiaalista tai muusta heijastavasta materiaalista.
Lämmin vuori: Talvijuoksukengät eivät ole yhtä hengittävät kuin tavalliset juoksukengät, mutta toisaalta ne ovat vuorin ansiosta lämpimämmät.
Pitävä pohja: Todella liukkaalla kelillä jalassa kannattaa olla nastoitetut talvijuoksukengät, jotka takaavat varman pidon myös lumella ja jäällä. Kevyempi versio ovat maastojuoksukengät, joiden pohja on kuvioitu mutta joissa ei ole nastoja.
Erillisten talvijuoksukenkien ostaminen voi tuntua kalliilta investoinnilta, mutta muista, että jos jalassasi ovat talvella talvijuoksukengät, tavalliset juoksukenkäsi eivät kulu talvella lainkaan, mikä pidentää niiden käyttöikää.
Juoksukengät menettävät ajan kuluessa iskunvaimennuskykynsä, joten siksi kengät pitää aika ajoin uusia. Uusimalla juoksukengät säännöllisesti ehkäiset myös vammojen syntymistä.
Juoksukengät tulisi uusia aina 1000 kilometrin välein. Eli jos juokset yleensä 5 kilometrin lenkkejä, joudut uusimaan juoksukengät aina 200 lenkin välein.
Jos askellat raskaasti tai juokset kovalla alustalla, juoksukengät pitää vaihtaa uusiin tiheämmin.
Juoksukenkien kärjessä tulee olla noin 0,5-1 cm tyhjää tilaa isovarpaan ja kengän kärjen välissä. Tämä johtuu siitä, että jalka laajenee juostessa hieman maahan osuessaan. Siksi monet liikkeet suosittelevat, että ostat puoli tai jopa yhden numeron normaalikenkiä suuremmat juoksukengät.
Juoksukengät sopivat hyvin kuntosalilla juoksumatolla käytettäväksi, mutta muuta salitreeniä juoksukengissä ei kannata tehdä. Juoksukenkien pohja on tavallisesti korkeampi kuin salitreeniin tarkoitettujen kenkien, mikä voi aiheuttaa vammoja tai harjoitteiden tekemistä väärin, koska et saa paksuilla pohjilla riittävän hyvää tuntumaa alustaan. Nopeissa sivuttaisliikkeissä juoksukengät eivät myöskään ole riittävän vakaat, joten ne eivät ole paras valinta ryhmäliikuntaankaan.
Kuntosalitreeniin tarkoitetuissa kengissä pohja on matalampi ja tasaisempi kuin juoksukengissä, mikä takaa vakaamman asennon.
Usein kuulee sanottavan, että juoksukengät voi pestä pesukoneessa, mutta tämän kanssa kannattaa olla varovainen. Kaikki juoksukengät eivät kestä konepesua, ja niiden saumat voivat ratketa tai kengät voivat kutistua, jos niitä ei ole tarkoitettu konepesuun.
Puhdista juoksukengät näin:
LUE MYÖS:KUNTO PLUSsan testissä juoksutakit
Vedeltä kenkiä suojaava suihke ei sovi juoksukengille. Juoksukengät on suunniteltu antamaan jalkojen hengittää, ja suihke tuhoaa materiaalin tämän ominaisuuden.