Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Juoksu
Intervallijuoksu
Kardiotree...

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Teksti:
9. syyskuuta 2015

20 sekunnin spurtit juoksijalle

Kunto ylös intervalleilla
1. Kardiotreeni - juoksijan spurtit
1. Kardiotreeni - juoksijan spurtit
2. Kardiotreeni uimarille
3. Kardiotreeni pyöräilijälle

Intervalliharjoitus

  • Lämmittele 5 min
  • Spurttaa 20 s
  • Hölkkää 3–4 min

  • Spurttaa 20 s

  • Hölkkää 3–4 min

Vasta-alkaja

Lämmittele ja spurttaa sitten 20 sekuntia täysillä. Hölkkää 3–4 minuuttia ja spurttaa 20 sekuntia.

Kokenut

Käy läpi samat vaiheet kuin vasta-alkaja, mutta spurttaa 4 x 20 sekuntia.