Kardiotreeni uimarille
Uimarin spurtti kestää 60 sekuntia, mutta kehosta otetaan "vain" 90 % tehoja irti. Harjoite sopii erityisen hyvin ratauintiin.
Uimarin spurtit
© iStock
Uimarin intervallit
- Lämmittele 5 min
- Spurttaa 60 s
- Ui hiljakseen 1,5 minuuttia
- Spurttaa 60 s
- Ui hiljakseen 1,5 minuuttia jne.
Vasta-alkaja
Lämmittele ja ui 5 x 1 minuuttia täyttä vauhtia ja spurttien väleissä puolitoista 1,5 min tai 50 metriä hiljalleen. Malta hiukan ensimmäisissä intervalleissa, niin jaksat uida viimeisetkin kunnolla. Spurttaa yhteensä 5 x 1 minuuttia.
Kokenut
Lämmittele, ui 10 x 1 minuuttia täyttä vauhtia ja spurttien väleissä 1,5 min hiljalleen. Spurttaa yhteensä 10 x 1 minuuttia.