Kardiotreeni pyöräilijälle

Harjoitus sopii sekä maantielle että spinningpyörälle. Vaihde pidetään koko treenin ajan samana,

Pyöräilijän intervallit

Intervalliharjoitus pyöräilijälle

  • Lämmittele 5 min
  • Polje täyttä vauhtia
  • Polje hiljalleen
  • Polje täyttä vauhtia
  • Polje hiljalleen jne

Vasta-alkaja

Lämmittele. Pyöräile sitten 5 minuuttia vuorotellen 8 sekuntia täyttä vauhtia ja sitten 12 sekuntia rauhalliseen tahtiin. Spurttaa täysillä yhteensä 15 x 8 sekuntia.

Kokenut

Treenaa samalla tavalla kuin vasta-alkaja mutta viiden minuutin sijasta yhteensä 15 minuuttia eli 45 x 8 sekuntia.

Newsletter background