Kardiotreeni pyöräilijälle
Harjoitus sopii sekä maantielle että spinningpyörälle. Vaihde pidetään koko treenin ajan samana,
Pyöräilijän intervallit
3.
Kardiotreeni pyöräilijälle
Intervalliharjoitus pyöräilijälle
- Lämmittele 5 min
- Polje täyttä vauhtia
- Polje hiljalleen
- Polje täyttä vauhtia
- Polje hiljalleen jne
Vasta-alkaja
Lämmittele. Pyöräile sitten 5 minuuttia vuorotellen 8 sekuntia täyttä vauhtia ja sitten 12 sekuntia rauhalliseen tahtiin. Spurttaa täysillä yhteensä 15 x 8 sekuntia.
Kokenut
Treenaa samalla tavalla kuin vasta-alkaja mutta viiden minuutin sijasta yhteensä 15 minuuttia eli 45 x 8 sekuntia.