6 negatiivista ajatusta juoksijan jarruna

Olet juuri saanut otettua ensimmäiset juoksuaskeleet, kun yhtäkkiä polvessa jo tuntuu kipua – tähänkö se nyt tyssäsi? On täysin luonnollista, että nivelet ja lihakset tuntuvat hieman aroilta lenkin alussa. Lämmittele aina ­ennen lenkkiä ja lähde liikkeelle rauhallisesti.

Jos kipu jatkuu tai pahenee, hiljennä vauhtia tai lopeta kokonaan.

Juoksu on helppo tapa saada reipasta liikuntaa, mutta se voi tuntua myös hieman yksitoikkoiselta. Musiikki, podcastit ja äänikirjat tuovat vaihtelua lenkkeihin. Kokeile myös KUNTO PLUSSAN älypuhelimella juostessa kuunneltavia juoksutreeniohjelmia.

Kaverin kanssa juokseminen on mainio tapa päivittää samalla kuulumisia, mutta samalla pitäisi pystyä hengittämäänkin.

Jos turinointi puuskututtaa liikaa, pitäkää kaverin kanssa matkan varrella taukoja, joiden aikana voitte jatkaa juttua, hörpätä vettä ja tehdä parit venytykset.

Kylkeen porautuva kipu on varmasti tuttu ilmiö useimmille juoksijoille. Pahimmillaan se voi pilata koko lenkin. Kylkipistoksen varsinaista syytä ei tiedetä, mutta sitä voi kokeilla torjua pitämällä aina riittävä väli aterian ja lenkin välillä.

Kun kipu iskee kesken juoksun, hiljennä vauhtia, kumarru hieman eteen ja paina kipukohtaa ja puhalla samalla syvään ulos.

Juoksulenkin aikana voi tuntua yhtäkkiä siltä, että seinä tulee vastaan ja voimat loppuvat siihen paikkaan. Kokeile siirtää huomio johonkin muualle – keskity esimerkiksi tarkkailemaan ympäristöäsi.

Voit myös asettaa matkan varrelle pieniä välitavoitteita, joiden saavuttaminen innostaa jatkamaan taas vähän matkaa eteenpäin.

Joinain päivinä jalat tuntuvat raskaammilta kuin toisina, mutta tämä viesti tulee itse asiassa aivoista. Pystyt kyllä selviämään lenkistä – sinulla on samat jalat ja lihakset kuin niinäkin päivinä, jolloin juoksu kulkee. Omia odotuksia on hyvä säätää jaksamisen mukaan.

Joka päivä ei tarvitse lyödä ennätyksiä, ja joskus on ihan ok myös kävellä osan matkaa.