Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Lue ravitsemusasiantuntijan vastaus.

Kysymys

Kannattaako juoksulenkin jälkeen juoda kaakaota?
Olen kuullut, että kaakaon juominen juoksulenkin jälkeen on terveellistä. Pitääkö paikkansa?

Vastaus

Rasvattomaan maitoon tehty kaakao on oiva palautumisjuoma pitkän lenkin jälkeen. Mutta palautumisapu on tarpeen vain, jos juoksee yli tunnin. Kevyemmistä lenkeistä elimistö selviytyy omien hiilihydraattivarastojensa avulla. Jos juoksee yli tunnin lenkkejä, varastot kannattaa täyttää hiilihydraateilla, joista elimistö saa uutta energiaa.

Syö puolen tunnin sisällä

Elimistön kyky varastoida hiilihydraattia on tehokkaimmillaan heti juoksulenkin jälken. Jos juoksee yli tunnin, pitäisi syödä tai juoda palautumisateria puolen tunnin sisällä treenauksesta. Kun lihakset on tankattu täyteen, elimistö on valmis uudelle juoksulenkille. Nyrkkisääntönä voi pitää yhtä grammaa hiilihydraattia painokiloa kohti.

Muista proteiinit ja vesi

Hiilihydraattien lisäksi on syytä nauttia proteiinia. Kaakao sisältää molempia ja on näin ollen mainio valinta. Kaakaossa on lisäksi muita terveellisiä ravintoaineita. Lisäsi nesteestä ravintoaineet imeytyvät nopeammin elimistöön kuin kiinteistä ruuista.

Kaakaota ei kuitenkaan kannata juoda enempää kuin 2,5 dl, sillä elimistö ei tarvitse enempää. Treenin jälkeen tulisi juoda myös vettä, jotta nestetasapaino palautuu. Noin 1/2 - 1 litraa on sopiva määrä.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Juoksu
Juoksu

Tekeekö 1 kilometrin päivämatka sinusta juoksijan?

Juoksu

6 lihaskuntoharjoitusta juoksijalle

Juoksu

Juokse viisaasti kesäkelillä

Juoksu

Pikatreeni vai pitkä lenkki?

Juoksu

8 vinkkiä juoksuinnon säilyttämiseen

Juoksu

Pieni muutos vähentää juoksijan vammoja

Juoksu

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Juoksu

Juoksumatto – näin saat siitä parhaimman hyödyn

Juoksu

Naiset menivät miehistä ohi!

Juoksu

Lisää tehoa juoksuun

Juoksu

Mitä on syytä tietää juoksusta?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi