Polttava kipu alaselässä, pakaroissa tai takareisissä sekä puutumisen tunne johtuvat tyypillisimmin iskiashermon ärsytyksestä. Vaivoja voi onneksi lievittää tehokkaasti ominkin konstein.
TUNTOHÄIRIÖT johtuvat yleensä hermon pinnetilasta, esimerkiksi runsaan istumisen myötä.
Monella on kokemusta siitä, miltä tuntuu, kun iskiashermoon kohdistuu painetta. Se on nimittäin tyypillinen ilmiö esimerkiksi pitkillä automatkoilla tai istuen vietetyn työpäivän jälkeen.
Seurauksena voi olla kireyden tunnetta pakaroissa tai takareidessä sekä suoranaista kipuakin. Jaloissa voi tuntua myös pistelyä.
Lue myös: Treenillä vahva ja terve selkä
Myös välilevyn pullistuma voi aiheuttaa iskiaskipua. Tällöin hermoon kohdistuu painetta ja sen ympärillä esiintyy tulehdusta – ja se myös sattuu.
Lue lisää siitä, mikä iskiashermo on, miten iskiaskipu ilmenee ja miten siitä pääsee eroon.
Iskiashermot ovat kehon pisimmät hermot, jotka ovat kumpikin pikkusormen paksuisia. Ne lähtevät lannerangasta ja kulkevat jalkoja pitkin jalkateriin asti. Ne vastaavat jalkojen tuntoaistista ja lihasten liikkeistä.
Iskiaskipu johtuu siitä, että jompikumpi hermo on puristuksissa tai ärtynyt välilevyn pullistuman, nivelrikon, tulehduksen tai selän ylikuormituksen seurauksena.
Lue myös: Mistä alaselkäkipu johtuu?
Iskiashermo kulkee tässä. Se on kehon pisin hermo, joka kulkee lannerangasta jalkoja pitkin aina jalkateriin asti.
Iskiaskipua voi tuntua punaisella merkityillä alueilla. Muita oireita voivat olla lihasheikkous tai pistelevä tunne jalassa.
Kipu on yleensä peräisin alaselästä tai pakarasta, mutta se säteilee usein jalkaan ja joskus jalkaterään. Kipu tuntuu tyypillisesti pistävältä.
Varsinaisen kivun ohella esiintyy usein tuntohäiriöitä, jotka tuntuvat lihasheikkoutena ja pistelynä jalassa. Iskiashermo kulkee kehon molemmilla puolilla, ja koska tyypillisesti vain toinen niistä on vaurioitunut, kipu rajoittuu usein yhteen jalkaan kerrallaan.
Kipu johtuu tyypillisesti hermon ympärillä olevasta tulehduksesta.
Välilevyn pullistuma on yksi yleisimmistä syistä tulehdukseen. Tällöin yksi nikamien välissä olevista välilevyistä repeää, ja osa sen sisältämästä pehmeästä massasta vuotaa ulos.
Välilevyn pullistuma voi johtua monista syistä, kuten raskaasta työstä, joka rasittaa selkää. Muita riskitekijöitä ovat esimerkiksi kilpatason kontaktilajit sekä raskas voimaharjoittelu.
Iskiaskipuun liittyy usein myös tuntohäiriöitä, kun hermoon kohdistuva paine estää sen normaalien signaalien lähettämisen.
Hermo voi joutua puristuksiin muistakin syistä. Esimerkiksi istumatyö ja pitkät tunnit auton ratissa voivat tehdä sille hallaa. Tyypillisesti epämiellyttävä tunne kuitenkin helpottaa jaloitellessa.
Lue myös: Voiko kipu alaselässä olla syöpää? Katso 8 keskeistä oiretta
ISTUMATYÖ voi ärsyttää iskiashermoa. Oikeilla harjoitteilla kipua voi lievittää nopeasti.
Jos iskiaskipu on jatkuvaa tai voimakasta, on hyvä käydä joko lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla.
Jos kipu on vielä lievää, oikea harjoitteet ja venytykset voivat lievittää sitä merkittävästi. Ne nimittäin vauhdittavat verenkiertoa kipualueella ja rentouttavat kireyksiä, jolloin paine hermon ympärillä helpottaa.
Alla olevasta artikkelista löydät kolme akuuttia iskiasvaivoja lievittävää harjoitetta, joita voi tehdä niin kotiloissa kuin työpaikallakin.
Mukana on myös kaksi ennaltaehkäisevää iskiasharjoitetta niille, jotka ovat aiemmin kamppailleet iskiaskivun kanssa ja haluavat varmistaa, ettei se tule takaisin.
Iskiasharjoitteet on koonnut fysioterapeutti, jolla on vuosien kokemus iskiasvaivojen hoitamisesta.
Jos iskiaskipu vaivaa öisin, kannattaa kiinnittää huomiot nukkuma-asentoon – tietyt asennot voivat nimittäin lievittää kipua.
Selin- ja päinmakuulla alaselkä painuu notkolle automaattisesti, mikä aiheuttaa painetta iskiashermoon. Voit kuitenkin lievittää kipua hienosäätämällä asentoa.
Selällään nukkuja: Aseta polvien alle tyynyjä tai peitto. Tämä helpottaa selkään kohdistuvaa painetta ja ehkäisee kipua.
Vatsallaan nukkuja: Aseta tyyny tai paksu peitto vatsan alle. Tämä oikaisee hieman selän notkoa ja pienentää notkoa ja vähentää siten kipua.
Lue myös: 13 hyvää alaselkäharjoitetta. Alaselkäkipuja? Aloita tästä
Kipua kannattaa kokeilla lievittää venyttelyharjoitteilla. Lisäksi kannattaa kokeilla hierontaa, erityisesti heti kipujen ilmetessä.
Syvälle alaselkään, pakaroihin ja takareiteen kohdistuva hieronta voi helpottaa iskiashermoon kohdistuvaa painetta.
Hieronta vähentää myös lihaskireyttä, mikä auttaa pienentämään iskiaskivun uusiutumisriskiä.
Niin kauan kuin kipu jatkuu, kannattaa pitää taukoa tavanomaisesta treenistä ja kokeilla sen sijaan lempeän tehokkaita harjoitteita, jotka lievittät kipua. Voit yhdistää niitä alla esiteltyihin treenimuotoihin.
Kun kipu on laantunut, voi muutaman viikon kuluttua palata vähitellen normaalin treenin pariin, mutta tällöinkin kannattaa edetä varovasti ja kuunnella tarkkaan kehoa etenkin selkää kuormittavia harjoitteita tehdessä.
Niin kauan kuin sinulla on iskiaskipu vaivaa, on parasta suosia selälle mahdollisimman hellävaraisia liikuntamuotoja, jotka eivät myöskään kuormita liikaa jalkojen lihaksia, missa kipu tyypillisesti sijaitsee.
Katso parhaat ja huonoimmat liikuntamuodot tästä.
Jos kivut kestävät kauemmin kuin muutamia päiviä tai haittaavat normaalia päivittäistä elämää, on parasta mennä lääkäriin syyn varmistamiseksi. Kun diagnoosi on selvillä, saat lääkäriltä hoito-ohjeet ja tarvittaessa lähetteen kiropraktikolle tai fysioterapiaan.
Jos kipu johtuu välilevytyrästä eli välilevyn pullistumasta, voi leikkaushoito olla joskus tarpeen. Jos iskiashermo on ärtynyt muusta syystä, tulehduskipulääkitys on usein paras ratkaisu.