Ota kävelylenkeistä kaikki irti

Älä huoli, vaikket saisikaan käveltyä 10 000 askelta päivässä.

Nainen kävelee

Yleinen suositus on, että kävelisimme 10 000 askelta päivässä. Mutta vaikka ei pääsisikään tuohon tavoitteeseen, voi kävelyllä olla silti terveyshyötyjä erityisesti, jos vauhti on riittävän reipas.

Uudessa amerikkalaistutkimuksessa 3 400 ihmistä käytti askelmittaria päivittäisen liikkumisensa mittaamiseen. Vain viidesosa osallistujista saavutti 10 000 päivittäisen askeleen tavoitteen. Myös 5 000-7 000 askelta päivittäin ottaneilla terveyshyödyt olivat selvät: verenpaine laski, vyötärö kaventui ja kolesterolitaso laski eli elintasosairauksien riski pieneni verrattuna niihin, jotka kävelivät vähemmän.

LUE MYÖS: Askelmittari voi innostaa kävelemään jopa 1,5 kilometriä enemmän – joka päivä!

Pidä vauhti reippaana

Kävelyvauhdin (askelia minuutissa) ja elintasosairauksien välillä havaittiin tutkimuksessa myös selvä yhteys.

Askelten määrä minuuttia kohden ei tietenkään ole ainoa määräävä tekijä, vaan myös kävelyvauhdin on oltava riittävän reipas. Tutkijoiden mukaan hyvä tavoite olisi esimerkiksi kävellä 150 minuuttia viikossa vauhdilla, jossa ottaa vähintään 100 askelta minuutissa.

Intervalleista lisätehoa kävelyyn

Jos haluat kävelylenkeistä irti kaiken mahdollisen hyödyn, tee lenkin aikana muutamia intervalleja. Silloin syke kohoaa – ilman, että sinun tarvitsee juosta.

Esimerkki tehokkaasta kävelylenkistä: kävele ensin 1 kilometri rauhallisesti. Kävele sen jälkeen 5 x 2 minuuttia niin kovaa kuin mahdollista. Pidä jokaisen intervallin jälkeen kahden minuutin tauko, jonka aikana kävelet normaalivauhtia. Kävele lopuksi taas 1 kilometri rauhallista vauhtia.

Aktiivisuusrannekkeen avulla saat käveltyä päivittäin enemmän. Mutta mikä olisi sinulle sopiva ranneke? Lue lisää!

LUE MYÖS: 5 tapaa, joilla aktiivisuusranneke edistää terveyttä

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Kävely
Kävely

5 hyvää syytä käydä iltakävelyllä

Kävely

Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

Kävely

Parhaat vaellusreitit Suomessa ja Euroopassa

Kävely

5 vinkillä enemmän irti kävelylenkeistä

Kävely

Näistä syistä ulos lähteminen kannattaa

Kävely

7 syytä kävellä kaverin kanssa

Kävely

Kävely on tehokasta liikuntaa

Kävely

Teetkö sinä jonkin näistä virheistä kävelyllä?

Kävely

Suunnittele kävelylenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Kävely

Tietovisa: Kuinka tuttu juttu on kävely?

Kävely

6 vinkkiä, joilla saat kävelystä parhaan hyödyn irti

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun